10种正确的减肥饮食法
许多人都常常抱怨减肥了,但是又不成功。也许是减肥方法错误的原因哦,今天,本站网就给大家介绍一下正确的减肥饮食法,快来看看吧!
1.吃饭坚持顺序
汤→素菜→主食→肉类。 先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半,再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。
2.选菜坚持种类
将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。 蔬菜的热量一般是20千卡/100克,远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广,分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等,还可以从颜色上,黑、红、黄、绿、白进行搭配,健康、实惠,而且好看。菌藻类也是非常好的选择。
3.烹调坚持方式
凉拌→清蒸→煮→炖→炒。 素菜应该以凉拌为主,能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。
4.聚餐坚持主食
适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。 油脂的热量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白质(4千卡/克)。主食也要讲究粗细搭配,适当吃些荞麦、小米等粗粮。
5.加餐坚持水果
加餐可以将饥饿感保持在舒适区间,避免下一餐的暴饮暴食。 两餐之间吃点水果,比如苹果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果,低脂、低糖、低热量,还含有大量营养素,一举几得。
6.喝酒勿空腹,以免伤身
最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克),或吃几片面包(312千卡/100克),勿空腹喝酒,以免刺激胃黏膜。
7.酒后多饮水
大量饮水,有利于酒精的代谢。而且酒精有脱水作用,你需要在饮酒后及时补充水分。
8.喝酒坚持慢
让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好的就是控制饮酒量了,少喝或者不喝酒。
9.饮料不喝甜
不喝甜饮料,代之以白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶等饮料。
10.多吃富含B族维生素的食物
比如动物肝脏(120千卡/100克)、猪牛羊肉、蛋黄(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麦(360千卡/100克)等粗粮,以提高体内B族维生素族含量,保护肝脏,正常代谢。
其实,减肥很轻松,总的说来减肥就是要控制饮食,然后按照热量从低向高吃,这样就能保证摄入的热量不会过量了。大家不妨来试试吧!
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