徒劳无功的三种减肥方法
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1、每天运动却不减肥
有减肥想法的人在听从各种建议之后,开始每天运动,却发现体重并没有多大的变化,运动明明在消耗热量,为何却达不到减肥的效果呢?当然并非运动本身不减肥,而是运动的方法和运动量出现了问题。
运动方法的问题:运动确实能消耗热量,促进体内脂肪的燃烧,但是运动必须持续半个小时以上才真正开始让体内脂肪燃烧,半小时以内的运动消耗的是体内的糖分。只有当运动持续地消耗完原有的糖分。不论运动强度如何,哪怕是诸如高速短跑、举重等爆发式的运动,在半小时内就已经汗流浃背了,持续时间不超过半小时也不代表着能减肥了。
运动量的问题:以一个正常年轻人为例,吃一个汉堡所吸收的热量大概有200卡路里,要用运动来消耗摄入汉堡的热量,需要散步至少一个小时以上或是去操场慢跑最少10圈。而每天运动却不减肥的原因之一,在于每天的运动量未达到消耗本日摄入的热量总和。
2、节食不摄入却不减肥
既然运动首先要消耗的是每天摄入的热量,那每天几乎不摄入热量,就能减肥——有的人秉承这个原理,开始了节食、严格控制摄入卡路里的减肥之旅,在坚持不短的一段艰辛岁月后,站到体重计上欣喜地发现,果然体重下降了,开心之余,便恢复了原来的饮食,不久之后,立马反弹,之前的艰辛都徒劳了。
为何节食过后并没有暴饮暴食,也会反弹现象严重呢?这一切在于控制饮食阶段,不仅造成长期的饥饿感弱化了人体对于饱胀感的神经传导,而且减缓了细胞的代谢速度。在恢复饮食之后,人体自身对于摄入食物后延迟了“饱胀警告”的发出,当真的发觉饱的时候,已经是过分饱胀的程度了,摄入了比本身需要多的食物,自然开始积累热量,过多的食物消耗后转换为脂肪,再加上细胞代谢速度的减慢,造成脂肪堆积,毋庸置疑地反弹了。
3、总结
通过以上徒劳的减肥方式,我们可以看出,减肥需要从控制饮食和保持正确运动方式两方面同时进行把握,做到两手抓、两手都要硬,坚持才能让我们的减肥道路前景喜人,不再反弹。
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