轻松减腰部赘肉的方法
减腰部赘肉的运动第一式:仰卧起坐
双腿弯曲,双膝夹迷你型抗力球。
1.采坐姿,小型抗力球放在腰后当支撑。
2.双腿弯曲,迷你型抗力球夹在双膝之间。
3.双手互握手臂,上半身向后躺,同时吸气。
4.用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。
注意:
后躺时不要只有头部向后,以免压迫到颈椎。
道具:
抗力球是非常好的运动道具,肚子肉肉较多的人如果仰卧起坐无法起身,可以多利用抗力球做辅助,小型约300多元,复建用迷你型约500元。
减腰部赘肉的运动第二式:甩掉小肚肚
用腹部的力量将腰抬起。
1.卧姿,双腿弯曲,手臂自然伸直。
2.用腹部的力量将腰抬起。伸展腹部的同时,还可以运动到背部和臀部。
要诀:
记得动作要配合唿吸,每个步骤约持续2~3秒。
减腰部赘肉的运动第三式:动动你的腰
1.采侧卧式,右手弯曲撑地,右腿微弯膝盖点地,肘关节、髋关节、膝盖成一直线,维持嵴椎正中位置。
2.用腹部的力量将身体向上抬起。
要诀:
上半身抬起时必须维持水平,如果胸部过于向下,就只有手臂出到力。
贴心小提醒
(1)腰部是最容易累积脂肪的地方,也是胖瘦最明显的地方,建议在饮食上,晚间应减少淀粉的摄取,可以降低脂肪堆积。
(2)饮食完后,最好散散步再坐下,也能帮助小腹及腰部线条变好。
(3)很多女生有便秘问题,会使腹部隆起,可多吃青菜、水果,多喝水,让身体新陈代谢变好,排泄正常,腹部也会变小。
(4)运动时最好擦上塑身霜,让效果更好!
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