给力瘦臂操消除上臂脂肪
负重的练习可以有效锻炼双臂各个侧面的肌肉,对消除上臂的摆摆肉特别有效。肌肉增加、赘肉减少,手臂就会变得更加紧实,曲线也更优美。
Step 1、手握矿泉水瓶,从腰部开始垂直上举到头顶,做10次,换手再做。
Step 2、手握矿泉水瓶,手臂伸直,从体侧向上将瓶举过头顶,再从体侧放下复原,重复10次,换手再做。
Step 3、手握矿泉水瓶,手臂平伸至胸前,与胸垂直。然后手臂平移至体侧,与胸平齐,再复原,做10次。换手再做。
Step 4、手握矿泉水瓶,先上举过头顶,保持约30秒钟。再肘部弯曲,向后伸展,使肘部与头顶平齐,让水瓶处于背部,保持约30秒钟后复原。做10次,换手再做。
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