让你告别水桶腰的5个秘诀
1.椅子练习:
坐在椅子上,保持上身挺直,将双手放在小腹上,身体慢慢向后仰,直到身体和椅背完全贴合,保持5秒钟,每天10次
2.卧姿练习:
类似于仰卧起坐的动作,仰卧,双手放在小腹上,两腿弯曲,脚掌和地面贴合,利用腰部的力量,将上身慢慢挺起,静待5秒钟,然后慢慢躺下。
3.扭腰练习:
站直,双脚分开,与肩同宽,然后全身放松。将重心放到腰上,向右扭动腰身10次。然后换另一次扭动10次。接下来转正,腰部向前后摆动重复10次。
4.桌椅练习:
坐在椅子的三分之一处,膝盖中间夹一张纸,夹紧,不让纸张掉下来就行。只要有时间就坚持做。
5.卧位练习:
躺在床上,左腿向上抬,上身和右手肘靠近左膝,然后换侧,右腿向上抬,左侧手肘靠近右膝。一侧重复10次。
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1.慢跑,里程不宜太长,适应后可加大运动量2.屈腿,平躺,右腿弯曲,尽量贴近腹部,伸直再换左腿,轮换伸屈各20次;3.仰卧起坐;4.腰部弯曲,先做左右弯曲,再做上下弯曲,交替各20次;5.空踏自行车,历时20—30秒钟;6.揉腹,每日早中晚饭后半小时做30次...
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