几个小动作打造迷人酥胸
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4-5组。
“飞鸟”
这种健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃,其次,动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次,每天2-3组,适可而止,慢慢适应。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。
2.弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。
-
瘦腿效果最好的几种蔬果
编辑推荐:夏季减肥6种瓜不容错过奇异果分解脂肪奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。番茄利尿去腿部臃肿它有利尿以及除去酸痛的...
-
如何丰胸美胸最有效
小胸MM必看:饮食补气丰胸妙招1.常吃百合,清肺补气肺主全身之气,百合被中医专家称为最好的“清肺补气”食物。据说在法国影星苏菲·玛索的厨房里,总摆着一小袋百合,一旦她需要上演床上戏,就要提前几天服用百合汤。因为百合不光能提高真皮细胞的携氧能力,让她皮肤...
-
教你快速瘦腰的方法
快速瘦腰的方法,穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。快速瘦腰的方法,内衣束身。束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣...
-
初夏4招瘦身动作,快速减掉手臂赘肉
一到夏季很多女性都会穿一些露胳膊的衣裙,所以大臂上的赘肉显得尤为碍眼,一般大臂脂肪堆积都跟长时间的上班使用电脑有着很大的关系,下面小编就告诉大家几个瘦身动作,帮助大家快速减掉手臂上的作于赘肉,让你从各个角度都显得无比完美。第一种瘦手臂妙方1.双手向前伸...