昆凌出月子又瘦又美,为何明星怀孕仅10天坐月子更是一瞬间
前有杨幂生完小糯米五天后露美腿出院,后有Angelababy产后八天陪婆婆逛街,还有姚晨产后40天就穿着高跟鞋出席活动了。
明星出月子都是又瘦又美的呢,而多数普通人出了月子都会有些许的狼狈。虽然产后恢复少不了,但是在坐月子期间的调理也是至关重要的。但是,我们对于坐月子存在许多错误的认识,要想安全又舒心地度过这段时期,孕妈们一定要了解这些误区!
误区一:坐月子一定要静卧
事实上,这种做法是非常危险的。如果是绝对卧床,下肢易形成血栓,如果血栓随血液迁移,严重时会造成生命危险。而且,适当的活动也更有利于产后恢复。但是应避免增加腹压以及重体力活等活动。
误区二:坐月子不能洗澡洗头
在产后,会有恶露经过阴道排出,且皮脂腺分泌旺盛,所以需要特别注意个人卫生。一般在生产形成的伤口愈合之后就可用热水洗澡了。但前提是要在温暖的室内,且洗后一定要注意保暖。尽量用淋浴从而避免感染。
误区三:坐月子不能吃蔬果,因为太凉
其实这个说法是不准确的。新妈妈由于卧床较久,活动量少,较容易便秘。新鲜蔬果中所含有的多种维生素和膳食纤维、矿物质等不仅可以增进食欲,还会促进乳汁分泌,影响乳汁含量,对宝宝的健康产生重要影响。
坐月子期间是女性最脆弱的时候,也是调养身体、增进健康的最好时机。所以新妈妈们坐月子期间切不可大意,要注意饮食和卫生,正确度过这段时期。
分享的坐月子瘦身秘诀是:
三餐都吃,但淀粉只吃半碗,主要是喝汤,营养狗又不会胖。
生完第10天左右穿调整型內衣,肚子才会消下去。
坐完月子开始运动,快走30分钟,一定要喷汗。
8点以后不吃东西,所以晚餐尽量早吃。
当然Copy这些明星的减肥方式的前提是,我们一定要对产后减肥有最基本的科学认知,毕竟产后的妈妈身体很虚弱,一定不能盲目减肥。
关于产后瘦身的5大问题
1、月子期间能运动吗?
一般,月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划,但是,月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动,视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间。
2、产后多久适合运动?如何运动?
针对这个问题,不同情况的产妇,医生的建议可能也会有所不同。
如果没有剖宫产或者生产时身体没有出现损伤,并且怀孕期间也保持着一定的运动量,那么在没有不适的情况下,生产后几天就开始运动。
如果妈妈是剖宫产,或是生产时身体出现了损伤,就不能着急,等身体恢复地差不多了,医生评估也觉得没问题了,再进行运动也不迟。
3、产后如何运动?
除了步行运动以外,妈妈们可以先从腹横肌训练(腹部用力吸气,让你的肚脐尽量收紧,压向脊柱)以及扩胸运动开始。
只要医生允许,自己感觉也可以,妈妈们就可以适当的跑步啦,跑步的距离由个人情况决定。
跑步或运动后可能会出现肌肉紧绷的状态,这时可以进行步行运动,放松一下自己的肌肉。步行一会儿,放松好了以后,就可以再做一次腹部运动,提升盆底肌肉以及跑步。
4、剖宫产后,如何开始做腹部活动?
剖宫产的妈妈们一定要谨记:
不要想象你的腹肌已经被切成2半,真相不是这样的。
要继续“腹横肌训练”:用力缩紧腹部、使肚脐靠向脊柱方向然后放松。
妈妈们自己感觉身体能够锻炼的时候,就可以开始锻炼了,通常在还没出院的时候就可以开始了!尽早锻炼可以帮助妈妈们更快地恢复。
5、喂奶前不能运动,这是真的吗?
假的。适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。
虽然传统观念里在产后需要静养,但是现在的卫生和医疗条件都比以前好了很多,而且产后进行适量的活动,除了有利于身材的恢复之外,更有利于各器官恢复产前状态,预防便秘,对于产妇的健康非常重要。
所以各位新妈妈们,为了美丽,更为了健康,动起来吧!
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