益寿防老,先练腿脚
①卧位运动趾和踝:仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动50次,五趾分开、并拢20次,然后屈髋、屈膝、伸屈转踝关节20次,这是整套运动的准备动作。
②坐位蹬滚子运动:准备一个长40厘米,直径10〜20厘米的圆木或石磙子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在磙子上,前后滚动100次。如果用中药药碾子代替磙子更好,可以达到舒筋活血的目的。
③踮脚走路练屈肌:踮脚走路会使足心和小腿后侧的屈肌群感到紧张,行走百步即可,不能一气呵成,可分段进行,有利于通畅三阴经络。
④足跟走路练伸肌:即把脚尖跷起来,用足跟走路,可以疏通三阳经络。
⑤侧向行走练平衡:人向侧面行走时,主要可以锻炼内收、外展肌群以及日常向前行走时运动量较小的肌群。
⑥倒退行走益循环:人向前行走时通常是足跟先着地,重心渐渐移向足尖;而倒退时,则是足尖先着地,重心向后移到足跟,这样更利于静脉血由末梢向近心方向回流,从而更加有效地发挥双足“第二心脏”的作用。
小贴士:延缓腿部肌肉衰老的最有效方法就是多做下肢运动。
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