減肥小妙招 4個小妙招甩掉春節 肥膘
春節過了,小夥伴們都投入到學習和工作中的,和以前春節一樣,每逢春節胖三斤,因為每天都是大魚大肉的,不胖才怪呢。那麼節後怎麼減肥呢?下面小編給大家介紹能夠有效甩掉春節“肥膘”的4個妙招吧。
1、每天一定吃早餐
每個人在睡覺的時候都會分泌出一些生長激素,然後進行肪的分解與代謝。
促進分泌生長激素不可缺少的是,早晨時進行合成的“血清素”。不吃早餐讓血清素量不會增加,生長激素的分泌量也會減少,就不會代謝脂肪。
2、用餐從“蔬菜”開始
即使相同的分量,也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起,可不讓血糖飆高,不易吸收脂肪。
如果你是空腹的時候從米飯等碳水化合物開始吃起的話,血糖就會升高,這樣就會在我們的體內停留非常多的脂肪,所以時刻提醒自己要從蔬菜開始吃起哦。
3、每天利用5分鐘的運動成為脂肪燃燒體質
寒冷的冬天只想窩在家裡。在家一直不動的話代謝就會下降發胖。所以最好養成每天花5分鐘做運動的習慣。
鍛鏈身體讓身體稍微有肌肉,可以提高基礎代謝、增加熱量消耗量。因為促進了脂肪燃燒,即使每天過著相同的生活也可以有不易發胖的體質。
4、吃太多隔天將它歸零
油脂與碳水化合物從食物轉變成脂肪的時間各不相同,不過將攝取多於的油脂與碳水化合物變成脂肪前,做為能量消耗掉,可讓儲存體內的脂肪量降到最低。因此,吃過量的隔天該如何做非常重要。
多吃含豐富膳食纖維的蔬菜,促進排出老廢物、攝取多含鉀的食物來促進水分代謝、自我調整卡路里攝取等,請多注意隔天的飲食攝取。
以上的妙招都是很簡單就可以做到的方法,一定要試試看唷!
節後必吃的8種刮油食物
這個春節,你打破“每逢佳節胖三斤”的魔咒了嗎?節日裡,胡吃海塞、作息紊亂地瘋玩,導致今天小肚子鼓起、滿臉小痘痘。怎樣健康地刮油?哪些食物能有助於排毒?以下8種食物,讓你輕鬆排油瘦身!
1、茶
茶中含有大量的食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時間長了,就會有飽飽的感覺。茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。雲南生產的沱茶,每天飲3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
2、蘋果
含有豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃3個以上蘋果,即能維持滿意的血壓。不知道大家知不知道,早上空腹吃蘋果是可以治便祕的,而早上便便是可以減肥的,所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦!
3、蒜
含前列腺素,有舒張血管、降低血壓功能,還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白,保護心臟動脈。
4、燕麥
含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素,可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止動脈粥樣硬化。由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,所以能給人飽腹感,這當然也就可以幫助你抑制食慾。
5、牛奶
含較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,也可減少人體對膽固醇的吸收。牛奶還是“美容聖品”,能夠在健身的同時,有效的改善面板晦暗的狀況,實現美白肌膚。
6、玉米
含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病,主要得益於主食玉米。
7、魚
是一種高慢白低脂及食品,含有人體必需的多種不飽和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,並可健腦益智。吃魚有益健康,既滋補又可美容健身。
8、菊花
有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用,並且有很好的減肥效果。
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