有效瘦身的鍛鍊方案
最有效的一套全身鍛鍊瘦身方案
具體步驟:
和邁開大步向前走的動作基本相同。
動作提示:
走成一條直線
在地上畫一條直線,踩著直線走,或緊貼著直線,彷彿有人在用繩子拉著你往前走。
這樣,你會更快地感覺到疲倦,但身體在這樣的運動過程中會不斷地協調,讓全身肌肉都調動起來,從而燃燒更多脂肪。
膝蓋先突出
每次抬起和放下腳掌時,都好象忍著巨痛,或者想象著前面有一大張白紙,你要在紙上留下最完美的腳印。
此時,你腿部的運動過程是:膝蓋先向前突出,然後是小腿向前,最後是腳掌邁出和著地,才是一個完整的邁步動作。
這樣做的目的同樣是幫助你燃燒更多脂肪,有效消除贅肉。
掌控手臂的擺動
想象手裡握著一隻錘子,前面有一塊木板需要你來反覆錘打。
這樣能使你在走動時,更好地控制手臂擺動的力量、頻率和幅度。
同時,避免不必要的能量消耗,並充分調動上半身肌肉。
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