鍛鍊身體,怎樣科學跑步鍛鍊身體
跑步是最好的健身方式,也是很多人減肥瘦身的選擇。有些想要減肥的人也會選擇進行跑步,跑步看起來很簡單,但是也是有一定講究的,如果不注意的話可能會影響效果,那麼,我們應該如何跑步來鍛鍊身體才是更科學的呢?下面我們就一起來看看吧!
選擇跑步來鍛鍊身體是明智的,一般人們在跑步的時候並不注意方式方法,認為只需要去跑就可以了,其實,這種想法是不對的,想要使跑步健身的效果達到最佳,要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示,47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞,促進新陳代謝和強壯體質,以減肥和增重為目的的市民分別佔到了25%和26%。在跑步頻率方面,53%的人卻由於對跑步的不瞭解,原本想緩解疲勞,結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯,合理的跑步頻率應該是一週3次,隔日跑1次,每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的,建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習,以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物,比如全麥等含纖維較高的食物,蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維,而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑,還應配合科學的膳食措施,特別要注重早餐質量,攝入優質蛋白,控制脂肪攝入,同時合理補充營養品,應食用有助於舒緩壓力的食物,如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物,可平衡體內酸鹼度,緩解疲勞。
看了上述專家的講解,我們瞭解到如何跑步來鍛鍊身體是更科學的了,大家要根據自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法,如果是為了改善亞健康狀態,那還得配合以合理的飲食。
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