水煮青菜10天減肥10斤,最簡單的減肥餐讓你快速瘦下來
夏天到來後很多人想著要減肥瘦下來,但是管不住嘴巴是不可能減肥成功的。最快的瘦身方法不是不吃,而是吃水煮蔬菜。水煮蔬菜的纖維含量高,不容易感到飢餓,可以加速脂肪的代謝。只要搭配製作得當,水煮青菜也能夠讓你十天瘦身成功。
水煮青菜減肥做法
一、燙青菜
有的青菜含有大量草酸,食用會導致營養不良,焯水可以去掉一部分的草酸。而且焯水的時候水量要多,能夠快速焯掉草酸而不至於煮太久破壞掉維生素,水量需要青菜五倍之多。還要把握好時間,以免青草煮老掉。
二、水炒
有的青菜中的營養是油溶性的,直接水煮的效果欠佳。所以用水炒的方法更好,加油烹炒再水煮熟,去掉青菜上的油脂,不喝湯的熱量也不高。
三、蒸煮法
蒸起來的青菜保留了更多營養,口感新鮮清爽。在青菜上滴上橄欖油和少量鹽調味,放到鍋裡蒸熟,熱量很低十天變瘦不是夢想。
四、油包菜
油包菜指的是炒青菜變小的時候關火,加健康植物油攪拌。沒有經過高溫烹煮的油更加健康,能夠補充人體所需脂肪,在減肥的同時也能保持正常油脂參與迴圈。
五、搭配蛋白質
單吃蔬菜當然是不行的,還要搭配一定的蛋白質。每天補充一個雞蛋和一片肉排,能夠在減肥過程中保持體力,讓面板保持光潔。
六、青菜的選擇
大量吃青菜的時候,儘量選擇容易消化、營養高、有飽腹感的食材,比如生菜、白菜、黃瓜都是很好的選擇。
女性減肥也要講究科學的飲食方法,十天吃水煮青菜能夠排除體內廢物,加速脂肪的分解,對於減少內臟脂肪尤其有效。
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