減肥食譜一週瘦10斤,快速減肥的高蛋白食物
高蛋白的食物並不僅僅是動物肉,一些素食也是具有高蛋白的,非常的適合拿來當減肥餐。
一、香菇卷
香乾是優質蛋白,配上金針菇和油麥菜,就可以讓營養更全面。
食材:香乾、金針菇、油麥菜
步驟:
1、首先將油麥菜清洗乾淨之後切成一樣的長度,金針菇放入水中焯水,香乾切成薄片;
2、開始調醬汁,芝麻醬加入少許的水將芝麻醬攪拌開來,撒上少許的醋進去攪拌;
3、油麥菜中放入金針菇和香乾,然後捲起,之後配上調料就可以食用了。
二、煎豆腐
豆腐是優質蛋白,裡面的蛋白是要比肉類還要豐富的,而且口感也是不錯的。
食材:豆腐、雞蛋
步驟:
1、將豆腐切成大小一致的塊兒;
2、香蔥切成蔥花,大蒜搗碎成蒜泥,辣椒切成碎末;
3、打一個雞蛋打散之後加入少許的鹽,放入豆腐在蛋液中蘸均勻;
4、熱鍋涼油,之後轉為中火,放入豆腐炸制兩面金黃即可取出;
5、用底油繼續做菜,倒入蒜末和辣椒,爆香之後放入煎制好的豆腐進去,加入少許的水,轉為小火慢燉,煮好了之後轉為大火收汁即可。
三、燴豆腐
豆腐真是比肉類還有奶製品口感都要好的食物,而且怎麼做都很好吃。
食材:豆腐、洋蔥、西紅柿、香菇
步驟:
1、將豆腐切成大小一致的小塊兒,放入沸水中焯水;
2、西紅柿、香菇、洋蔥切成碎末;
3、熱鍋涼油,放入洋蔥爆香,加入西紅柿炒軟之後放入清水進去,煮成醬汁狀;
4、在放入豆腐和香菇進去,出鍋之前撒上鹽即可。
-
不吃晚餐可以達到減肥瘦身的效果嗎?
在減肥的過程中,許多人會選擇不吃晚飯,也就是節食減肥,這是一種極端的方法。並不適合所有人。很多人都選擇吃晚飯減肥,而不吃晚餐減肥。即使是這樣也難以長期堅持下去。飲食要定時定量才能達到減肥瘦身的效果,所以建議大家晚上適當鍛鍊身體、多喝水。一、控制飲食,防...
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都說減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。為了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在面板上...
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...