呼啦圈能減肥嗎
運動持續時間
轉呼啦圈多久才能達到運動瘦身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就加快轉呼啦圈的速度,這樣更能促進腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下燃燒。
運動消耗與攝入
轉呼啦圈減肥還有個重要的因素,就是你運動消耗所花掉的熱量是否比攝入的熱量多?這也是運動瘦身成功與否的關鍵。往往運動消耗的熱量是不如想象中的多。轉呼啦30分鐘所消耗的熱量大概是500卡路里,相當於正常人一頓飯的熱量。但如果你在運動過後,大吃大喝,飲食方面不加控制,那麼你消耗掉的熱量又會被吃回來,這樣一來反而適得其反。所以飲食控制也是相當重要的。 更多運動消耗熱量查詢可參考:運動卡路里計算器
呼啦圈的選擇
轉呼啦圈是不是越重越能減肥?並不盡然!相對過重的呼拉圈需要花費較大的腰力,運動時間長了以後,會換來肌肉的痠痛。另外,呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機!所以選擇一個適合自身體重的呼啦圈是很重要的。
提示:呼啦圈能減肥嗎?轉呼啦圈對腰腹有比較明顯的瘦身效果,這建立在長時間堅持的條件下。如果能配合一些全身性有氧運動,合理飲食,減肥效果更佳。
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要通過節食或運動來減肥的話,往往會因為無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能...
-
標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認為是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一說到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯絡起來,與脂肪過多導致的疾病聯絡起來,這種認識是很片面的。莫說人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來說,具有更為...
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...