練就魔鬼身材的運動減肥方法
不少的女性想要練就魔鬼身材,但是不明白怎麼做,所以我們本站小編給大家介紹一些運動減肥方法哦!絕對是簡單的減肥方法哦!
天使守護式
瘦身部位:臀部,外側筋腱
1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,雙手合十,掌心相合置於胸前。
2.保持身體與手臂成正方形姿勢不變,右腳對角向前跨步,使得右腳置於左腳左前側。雙膝彎曲90度.。
3.弓步同時,雙手向前伸展,與肩膀同高,掌心仍然保持合十狀。
4.同時扭轉身體和雙手向右,在保持臀部下蹲同時,儘量扭轉自己身體向右。
5.回到初始位置,重複練習12次,再換腿重複練習。
輕度練習:在做弓步式時,右腿跨步向前向左,左腿也相應儘量往左跨步。
抱膝&伸展式
瘦身部位:腹部,下背部,臀部,腿筋
1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,雙手相對,置於胸前。
2.將左膝抬至臀部位置,雙手肘彎曲向下,直至手肘於置於左膝下端,成抱膝狀。
3.從臀部開始,上背部,雙手向前伸展,左腳向後伸展筆直,使得背部,雙手和左腳置於同一直線,平行於地面。
4.重複練習12次,再換腿重複練習。
輕度練習:可以直接跳躍抱膝式,進入伸展式,對覺得此動作有難度的MM是一個很好的選擇哦~~
幫女性找到自己需要的身材,所以我們介紹這些運動減肥方法哦!嘗試一下這種減肥方法吧!
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