控制壞情緒,讓你減肥成功
食物選擇影響情緒
食物偏好和飲食模式能對情緒和體重產生影響。幾項研究表明,咖啡中的咖啡因能提高情緒。另外,芬蘭的一項研究表明,那些通過進食來對抗壓力的人,他們的體重是最高的。說得更細些,相比其他人,研究中的“壓力進食者”消耗更多的香腸、漢堡、披薩、巧克力和酒。
心理技巧影響情緒
用以應付日常生活中情緒漲落的應對技巧,被認作是對體重有重大影響的因素。研究表明,不成功的節食常常伴隨著壓力感、應激進食,從而體重增加(或反彈)。
成年後,高抑制解除(缺少進食控制)的女性更容易增重和超重。另一方面,培養出過硬的應對技巧是持久體重減輕的前兆。
積極參與體重管理計劃,能夠很快減少導致超重的負面情緒。一項加拿大的研究顯示,在5個星期後,男女性受試者在過量進食、對身體壓力的反應、抑鬱感和完美主義行為等方面有了顯著的改善。
荷爾蒙影響情緒
有幾種荷爾蒙和其他幾樣生物因素影響情緒,並可能影響體重。例如,腎上腺皮質醇和雌激素,前者是腎上腺分泌的一種激素,後者是一種主要的女性荷爾蒙。
儘管媒體有大量報道涉及改變情緒的荷爾蒙以及體重管理,這門科學還遠不到結論性階段。例如,一項歷時4年針對35-47歲婦女的研究發現,荷爾蒙水平和體重增加無關。然而,該研究還發現,抑鬱和焦慮跟體重增加有關。這一課題很可能成為未來幾年的研究熱點。
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