不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表
動作一:青蛙蹲
兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次為一組,做2-3組。
動作二:仰臥觸膝
仰躺在地板上,彎曲雙腿,手要自然地放在大腿上,手臂伸直,腹部用力,讓上身抬起離開地面,手沿大腿碰觸膝蓋,然後慢慢回到原位。此動作主要鍛鍊腹部,15次為一組,做2-3組。
動作三:曲腰舉鈴
這個動作需要兩個啞鈴,如果沒有,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。動作要點是雙腳開啟與肩同寬,雙腿微曲,上半身前傾45度,兩手握啞鈴自然下垂,手心向內。慢慢抬高啞鈴,手肘彎曲,抬至肋骨部分,手肘要儘量貼近身體,不要外擴。此動作主要鍛鍊手臂上部肌肉,30-40次為一組,做2-3組。
動作四:胸前推鈴
上一個動作結束後,啞鈴不要收起來,繼續這個動作。仰躺在地板上,兩腿彎曲併攏,兩手握住啞鈴在胸前向上舉起,手臂要伸直,然後讓手臂垂直下降,這時候手肘要向外開啟,感覺到胸部的肌肉拉伸,停頓幾秒,然後再舉起啞鈴回到原位。此動作主要鍛鍊胸部肌肉,有豐胸作用,15-20次為一組,做2-3組。
動作五:仰臥抬臀
仰臥在地板上,兩腿彎曲併攏,手自然放在身體兩側,手心朝向地面,腰部用力將臀部抬起,使膝蓋、臀部和上身在同一直線上,停頓5秒左右,然後回到原位。此動作主要鍛鍊腰部和髖部的肌肉,15-20次為一組,做2-3組。
節食和運動的區別
1
節食後一旦恢復正常飲食,就會迅速反彈,甚至是變本加厲地反彈。
因為節食給大腦一個訊號,就是熱量匱乏,大腦就會拼命地儲存熱量。
運動減肥後有一段時間不運動,身材也不會有太大變化,甚至,還會持續地瘦下去。我有經驗,半個月不去健身房,腰圍依然在不斷縮小。
因為運動提高了代謝率,可以持續燃脂。
2
節食,造就“紙片人”。
運動,特別是無氧運動,還可以塑型,讓身體凹凸有致,臀翹腿長。
全身減脂,區域性塑型。專注練某幾個部位,可以讓身材更好。
3
節食會導致面板暗淡粗糙,頭髮乾枯,整個人沒有精神,萎靡不振。
運動的人,面板有光澤,精力充沛。
4
節食人會變傻。大腦得不到充足的供給,會反應遲鈍。
運動會提高心肺功能,富含營養和氧氣的血液流過大腦,會讓你思維敏捷。
5
節食可能導致厭食症、月經不調、容易骨折,胃疼、浮腫、貧血等。
運動會讓你越來越健康。
草莓減肥食譜
草莓減肥食譜一、草莓大杏仁水果茶
原料:草莓10顆 香蕉1根 美國大杏仁20顆 蜂蜜2湯匙(30ml)涼開水4湯匙(60ml)
做法:
1)草莓用淡鹽水浸泡10分鐘後,沖洗乾淨,去蒂對半切開。香蕉去皮,切成塊。
2)將草莓,香蕉,大杏仁,蜂蜜和涼開水倒入攪拌機,攪打2分鐘,待成果泥狀即可。吃前可以再切一些草莓果粒,口感更佳。
草莓減肥食譜二、簡易草莓汁
草莓50克,與蜜糖和冷開水100ML,放入攪拌機,攪拌即成。
草莓減肥食譜三、草莓酸奶
材料:草莓8個、低脂酸奶1杯
做法:草莓洗淨後,去蒂並切成片狀。將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。
草莓減肥食譜四、黃瓜草莓豆漿汁
黃瓜一直以來都是眾所周知的減肥利器,不僅可以吃還可以拿來敷面,對滋潤肌膚,去除皺紋、延緩衰老等均有很好的效果。
而草莓中含有的果膠及纖維素,可促進胃腸蠕動,改善便祕,並且草莓汁還有滋潤營養面板、提神醒腦、降低膽固醇等的功效。
同時豆漿富含蛋白質、脂肪、磷脂、胡蘿蔔素和多種維生素、氨基酸和礦物質等營養成分,能有效阻止人體鈣質的流失,對平衡體內營養結構,減少或避免肥胖病也有一定效果。
將它們混合榨汁飲用,對於女性來說就的確是一款不可多得的瘦身排毒、養顏美膚的營養佳品。
草莓食用注意
1.草莓富含粗狀纖維,不宜空腹進食。因此,進食草莓的最好時候是在飯後兩個小時左右,一次不要食用過多。可配合酸奶進食,促進腸胃蠕動。
2.草莓是一種淨化血液抗氧化劑,也就是說可以去除血液中的有害物質和髒東西。因此在減肥期間,不應食用太多的肉類,尤其是豬肉、雞肉、牛肉等紅色肉類,可多食用魚類。減肥同時做美容食療,何樂而不為呢?
3.草莓雖然有益,但不可長時間只食用一種水果。因此應配合多種水果和蔬菜食用,蔬果汁和果什沙拉都是明智的選擇。
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