一個月狂減10斤的乾果酸奶減肥
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌,能改善腸道的蠕動能力,促進排毒,解決便祕問題。而乾果中富含的水溶性食物纖維,能在體內慢慢吸收營養物質,從而減少脂肪的積聚,同時吸附膽固醇,讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養物質,在你充分咀嚼的時候增加飽腹感,並能抑制血糖值上升。
乾果與酸奶結合,不但能減掉體重,解決肥胖問題,還能治便祕,改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題,甚至預防癌症,對於長期對著電腦的人群來說,還能緩解眼睛疲勞。
乾果酸奶製作方法
材料:乾果80克、酸奶200毫升
1、根據個人口味選擇3種或以上的乾果,然後用剪刀剪碎,剪得越容易消化和吸收。
2、將乾果剪好後,撒在酸奶上,或者拌勻來吃。每天1碗,作為早飯來吃為佳。如果1次吃不完,可以分2次吃完。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩 最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方 見效最快的4種瘦身舞蹈
乾果酸奶Q & A
Q:什麼時候吃效果最好呢?
A:如果是想改善便祕問題,最好是代替早飯來食用。如果想抑制食慾,減少飯量,可以在飯前30分鐘吃,能有效增加飽腹感。
Q:熱量會不會很高呢?
A:酸奶是低脂低卡食物,而乾果只要每天攝入80克或以下是不用擔心的。
Q:必須加入最少3種的乾果才有效嗎?
A:3種或以上的乾果互相搭配,提供的營養相對均衡,不過也不是非要最少3種不可,低於3種也是很有減肥效果的。
Q:可以加入其它的食品一起吃嗎?
A:加入水果、低糖果醬、芝麻或者蜂蜜也很不錯,只要選擇同樣是低脂低糖的食材即可。
Q:什麼人不能吃乾果酸奶呢?
A:對以上食物過敏的人之外,基本都可以食用。另外,有糖尿病或腎臟病症的人群,在食用前先徵求醫生的建議為佳。
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩 最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方 見效最快的4種瘦身舞蹈
乾果豆知識
葡萄乾:緩和鼻炎症狀
藍莓幹:富含花青素,有益於眼部健康
烏梅:通便排毒,補充鐵
杏幹:富含胡蘿蔔素、鈣、鎂等,增強面板與粘膜的機能
無花果乾:富含食物纖維
酸果蔓幹:富含花青素,改善尿道感染與尿頻的症狀,奎尼酸能預防癌症
紅棗:補血,保護肝臟,預防婦科病
菠蘿乾:富含促進糖分代謝的維生素B
芒果乾:富含胡蘿蔔素和具有抗酸化作用維生素E
精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
4個小動作減掉你的小肚腩 最適合窮人的9大減肥法
最快速有效的瘦腿祕方 見效最快的4種瘦身舞蹈
-
上班沒時間鍛鍊該怎麼減肥,這五個改善幫你減脂速度翻倍
減肥的人最關心的是如何加快減肥速度,畢竟過年了人家笑我這麼多年胖了,真讓我自卑。有減肥的朋友紛紛表態,不是不想減肥,而是減肥的速度太慢,恢復的速度太快,真的沒有耐心減肥重量。事實上現代社會幾乎每個人都有浮躁和焦慮的心理,似乎很多人都想過一夜暴富、一夜減肥...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來說,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裡,小雪要說的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
常用的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康
【導讀】常用的鍼灸減肥方法有哪些?現在利用傳統中醫來減肥的方法越來越多了,鍼灸減肥就是其中的一種。那麼常用的鍼灸減肥方法都有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種常見的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康哦!常用的鍼灸減肥方法鍼灸減肥在古籍醫著上雖然並沒有記載,...
-
專業教練傳授減肥小妙招
1、在水中快走美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做...