最簡單的瘦腰小運動
瘦腰部除了能夠讓女性保持體態美外,還有助於健康。相關研究表明,不論是男性還是女性,其腹部脂肪積聚多的話,是會影響到身體健康和壽命的。而且平時我們的腹部運動相對較少,加上長期坐在電腦前工作學習,這樣更容易讓脂肪在腹部越積越多。但大家也不要因此而產生恐慌。因為腹部脂肪雖然容易積聚,但也容易減去,只要我們平時注意腹部鍛鍊,想要變成小蠻腰並長期保持下去,也是很容易做到的。
方法一:
先讓兩腳分開站立,讓後半蹲,讓身體重心保持向下。這樣會讓腹部受力,從而使脂肪得到燃燒的機會,就不會日積月累並導致水桶腰了。
方法二:
把右臂肩向側屈,然後左臂往上舉起,髖向左側擺動。之後再以同一步驟改向右。
方法三:
將右臂向上伸至上舉,然後儘量伸展右側的腰部。然後改用左臂,伸展左側腰部。這樣交替地運動。
動作注意:
當你做上述三個動作時,過程中都要注意動作的彈性、注意胯的擺動幅度要儘量夠大,帶動腰部的扭動。每一拍做一個動作,以4X8拍作為一組。而且做動作時好緩慢進行,不要一下子突然用力,這樣容易受傷。而且拉伸肌肉時的時間也不宜過長,避免造成肌肉的損傷。
想要在三週內達到瘦腰效果,除了堅持每天做以上運動外,還要配合飲食。避免進食高熱量、高脂肪的食物,不吃或少吃洋快餐。飲料方面以白開水、無糖的茶或脫脂牛奶為主。
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