排毒4式恢復你的小蠻腰
時間:
清晨。空腹靜坐冥想5—10分鐘。
準備工作:
一瓶溫的淡鹽水(稍有鹹味即可)3公升。(大概12大杯,20小杯,大家可用飲料瓶做為衡量工具)。
過程:
首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡鹽水,然後配合運動,做以下4式,每式做6次。
一、摩天式
兩腿分開同肩寬,手指交叉上翻,手臂高舉過頭頂,吸氣時抬起腳跟,雙眼注視手背,然後屏住呼吸數秒呼氣時腳跟落地還原。
二、腰轉動式
兩腳分開,手指交叉翻掌,兩臂上舉吸氣,呼氣時身體前屈90度,兩眼注視手,吸氣時身體向右方,呼氣時轉向左方。共6組,回到中間還原。
三、眼鏡蛇扭動式
俯臥,手掌放置胸兩側,緩慢支起上半身,腳尖蹬地,頭緩慢扭向右側,眼睛儘量去看左腳,保持數秒,轉向另一側相同,共6組,回到中間還原。
注意:撐起上半身,腰背疼,可以把手往身體前方放一點。
四、風吹樹式
兩腿併攏,手指交叉上翻,兩臂高舉過頭頂,抬腳跟,上身緩慢右側彎,保持數秒,再左側彎保持數秒。(左右算一組,共做六組)。然後回到中間還原。自然呼吸。
如果你抬腳跟做有困難,就腳跟落地完成也不會影響太多效果。
提醒:
這個方法一個月用一次就行了,最多兩次,因為毒素不會囤積的那麼快的,建議大家週末心情好和空閒多的時候試一試,但如果你是胃潰瘍,十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。
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