三餐這樣吃,減肥無壓力
不宜過晚
晚餐時間不如午餐時間來得那麼固定,有時晚上有聚會,就早早吃一點或者乾脆不吃,以聚會為晚餐。這樣是很不好的。
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上8點,因為臨睡前3~4個小時最好不要進食。以免食物得不到充分的消化,而導致你越來越胖。
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不宜太油
晚餐減肥,一定要注意一點,就是要少且清淡。人體到了晚上,血液中的胰島素含量就上升到了高峰,而胰島素可以使血脂轉化為脂肪,太油膩的晚餐會使人日益變胖。
晚餐太過油膩,還會造成血脂量升高,引起高血脂,高血壓,冠心病等疾病。適量且清淡的晚餐對減肥是相當有幫助的。
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餐前飲茶
晚餐前這段時間也是冬季減肥需要特別注意的黃金時段。可以在這個時候喝一些有減肥功能的中藥減肥茶。比如天方一草堂的清諧茶就是在餐前飲用的,每天喝杯茶就能輕鬆的瘦身,並且以空腹飲用為佳。
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少食多餐
人人都知道少吃可以減肥,但是如果一整天都飢腸轆轆,估計你也很快就受不了了。食慾研究專家裡貝克.李烏斯說科學研究表明,每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人,儘量減少每餐進食量,提高進餐次數。
把你餐盤中的澱粉換成蔬菜
僅僅靠少吃一些麵食和麵包,多吃一點蔬菜,你一年就可以減掉20磅。薩斯認為減少食物中澱粉的比例,可以讓你每餐少攝入100~200卡路里,長時間堅持,瘦身不是問題。
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