堅持減肥,你需要知道如何打敗飢餓感
減肥中控制飲食是最基本的事情,特別是剛開始減脂的過程中,調整飲食帶來的飢餓感是不可避免的事情。對於很多女生來說,堅持減肥的最大敵人是飢餓感。如何才能減少飢餓感,讓減脂堅持下來,今天分享幾條小貼士給大家。
1、 三餐要規律
對於剛開始減肥的女生,過大的飲食調整或者是不規律的飲食習慣都會讓人容易暴飲暴食。一下子非常飢餓,一下子撐的狀態不僅傷害身體,有不利於減肥。身體會儲藏更多的能量。消化系統適應就餐時間,胃酸才能發揮更大的作用消化食物。
2、 就餐順序
秉持良好的就餐順序可以讓身體更容易消化,同時利用飽腹感攝入更少的食物。所以在餐前半小時飲水是很好的選擇,佔據胃容量,減少飢餓感,同時更有利於身體吸收水分。就餐過程可以先喝一點湯,然後吃蔬菜,最後吃肉類和米飯。我們中國人習慣菜配著飯吃,其實也沒有關係。只要注意這種一樣的比例和分量控制。一人一份可以幫助控制,而大家庭式的聚餐就會在不知不覺中讓你吃下更多食物。
3、準備一些零食在正餐之間有飢餓感的時候食用。最好是一些小堅果、乾果,或者含糖量低的水果。可以幫助你有減少不適感,在正餐的時候也能夠吃得更少一些。
同時也要注意辨別,有時候是真的飢餓,也有時候是因為嘴饞給自己心理暗示很餓,特別是晚上有夜宵習慣的小夥伴們,一定要控制住自己的,不應該縱容自己再增加飲食了。當食物的熱量超出消耗量,你就又要長肉了。
-
3款西紅柿瘦身食譜,一週減掉多餘肉肉
夏天吃什麼才能開胃又瘦身?水果還是蔬菜?減肥佳品的西紅柿即是水果也是蔬菜,在生活中隨處可見,非常易於買到,價美物廉,營養含量高,下面本站小編為大家介紹3款西紅柿瘦身食譜,只需一週就能減掉多餘的肉肉哦,快一起來試一試吧!番茄冰飲主料:番茄輔料:冰塊1杯調料:蜂蜜4勺1....
-
7個吃不胖的吃飯習慣
1.將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”。對於那些經歷過困難時期的人們,往往拼全力也要將食物吃光,“省得剩下”,這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣,必須改變。最好一次只盛少量食物,吃完為止。2.以飯為中心,配上各種菜餚,這樣可以保證營養充足,又達...
-
早中晚吃對才見瘦
食物是減肥的最佳良方,但想要瘦身的話,也要選擇最佳的瘦身時刻。擁有窈窕的身材,不想吃錯帶來嚴重的肥胖後果,今天就來看下減肥食物在哪些減肥時間段食用最好!早中晚吃對才見瘦早喝粥一日三餐都能喝粥,但最佳的時間是早晨。早上常會感到胃口不好、食慾不佳,喝碗熱粥,...
-
減肥最有效的5種食物
蜂蜜味甘,性平,自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。《神農本草經》記載:“久服強志輕身,不老延年。”蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒...