冬季學會五招有助預防抑鬱症
冬季,光照時間縮短,光照強度減弱,萬木蕭條,很容易觸發人的抑鬱情緒,表現為心情不佳,認為生活沒有意思,較為嚴重的則會出現焦慮症狀,食慾、睡眠質量下降,還有的人精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。
醫學研究發現,當光照時間縮短、陽光強度降低時,能喚起細胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素分泌就會減少,人就會處於抑制狀態,情緒低沉,總感覺疲憊,但大多數人會很快過去,能自我調節。如症狀持續兩週以上,一定要去看醫生。
預防和緩解抑鬱情緒的方式很多:1.增加日光照射時間,儘量把房間裡的燈調亮些,接近白天自然光;2.適當增加糖的攝入量,糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的複合胺,可對抗抑鬱;3.補充維C有助於提高興奮度,緩解抑鬱症狀;4.規律作息、保證睡眠;5.有意穿一些顏色明快的衣服,如紅色、黃色和白色,讓心情充滿陽光。
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