夏季運動避免受傷
夏天到了,正是運動減肥的最佳時機。然而如果運動不當,會導致一作損傷,現介紹一作簡單的急救措施,從而將對身體的傷害減少到最低程度。
①肌肉拉傷。肌肉拉傷後,要立即進行冷處理一一用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰塊冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24〜48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
②手指挫傷。手指剛挫傷的時候,馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右,這樣可使毛細血管收縮,減輕水腫。一般急症期會持續24小時,其間每隔一段時間冷敷一次,大約要敷2〜3次。急症期後,可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、雲南白藥噴劑等擦拭患處並輕輕揉搓。
③手足痙攣。手掌痙攣,首先握住雙手使手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張後彎,多次運動後即可復原。腳趾痙攣,要將腿仲直,用發生痙攣的腳祉抵住另一隻腳的腳跟,用腳跟盡力壓迫腳,使腳掌儘量向後彎。大腿痙攣,使腿屈於腹前,用雙手抱住小腿,用力內收數次,然後將腿伸直,如此反覆多次。
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