便祕讓毒素滯留體內
產生便祕的原因主要是飲食不當,食物太精細或吃太多的肉食,比如:主食以精白米和麵粉為主,導致飲食中長期缺乏食物纖維及維生素B1;活動量少,長期坐位工作又缺乏運動,導致能量消耗少,進食量也相應減少,不能形成足量糞便刺激腸蠕動;飲水不足;濫用藥物如瀉藥、麻醉藥、鎮靜劑等也可引起便祕;一些不良嗜好,如抽菸、喝酒、嗜好辛辣食物、濃茶、咖啡等也會引起便祕。
針對以上原因,要使腸道正常排毒。
(1)增加粗雜糧,使糞便量增加,刺激腸道,促進腸蠕動,選用高纖維食物如粗糧、帶皮水果、蔬菜等,多食山芋、蘿蔔、洋蔥、蒜苗等產氣食物。
(2)增加飲水量:每日可於清晨空腹飲1杯溫水,並保證每天飲水2000毫升左右。
(3)採用每天攝入30克左右的花生、芝麻、核桃等硬果類食物或香蕉、蜂蜜、銀耳、黑木耳、香菇等菌藻類食物。
(4)養成良好定時排便的習慣,適當增加體力活動以及腹部按摩。
介紹幾款清腸食譜,給腸道來一次大掃除:
食譜一:五彩芹菜絲
原料:芹菜150克,豆腐乾50克,紅椒50克,黃椒50克,水髮香菇50克
上述原料洗淨,切絲,起油鍋,七成熱時,先放入豆腐乾絲和香菇絲,煸炒5分鐘,在放入芹菜和辣椒,翻炒片刻,放入少量鹽即可起鍋。
此菜色彩鮮豔,簡便易做,富含膳食纖維和多種維生素,尤其適合便祕以及三高人群食用。
食譜二:玉米蓮藕小排湯
原料:豬小排200克、鮮玉米棒500克、蓮藕250克,枸杞20克
豬小排洗淨放入湯鍋,大火煮沸,去沫,加料酒,小火煮30分鐘後,放入洗淨切段的玉米和切成塊的蓮藕。繼續煮60分鐘,放入少量鹽調味即可食用。
此菜湯鮮香,小排酥爛,玉米、蓮藕誘人。富含蛋白質、膳食纖維和多種維生素。
溫馨提示:
礦物質,營養豐富。
專家點評:
長期高脂肪、高蛋白、低纖維的食物會讓我於門的腸道變得油膩不堪,宿便廢物堆積,提前老化,愛吃蔬菜、穀物粗糧的人,腸道是誘明的粉紅色,排便通暢、規律。
腸道需要粗纖維的自動清潔,而芹菜、玉米等蔬菜旱最好的腸道清道夫。建議每天吃3~5種蔬菜,合計重量約400~500克。
-
尿道炎是怎麼引起的,(這5個因素脫不了關係可別輕視了)
尿道炎又稱尿道炎是常見的尿路感染之一,女性的發病率遠高於男性。此外尿道炎分為急性尿道炎和慢性尿道炎,急性尿道炎起病急,治療週期短,但如果不及時治療,很可能轉為慢性尿道炎,治療週期會延長。尿道炎的主要症狀可分為尿頻、尿痛、尿急和出血四種。男性尿道炎急性期...
-
偏頭痛是怎麼回事,這四個因素關係密切要注意治療
偏頭痛是現代社會很多人都會遇到的問題,偏頭痛在青壯年中最為常見,女性發病率約為男性的3倍。每四個女性中就有一個可能在中期患有偏頭痛。其實偏頭痛真的很麻煩,不僅僅是在疼痛的瞬間,症狀復發的時候,會極大的影響日常工作、社交生活和生活質量。由於偏頭痛發作不...
-
急性腸胃炎有哪些症狀,中了3條症狀就要警惕治療
腸胃不好的人如果不做好保養工作,只要不注意飲食,就會引起急性腸胃炎。急性腸胃炎是一種常見的腸道疾病,主要是人體攝入不潔食物或食用大量刺激性食物所致。嚴重時甚至會導致人體休克的後果,因此要了解急性腸胃炎的症狀,出現後一定要及時去醫院檢查治療,以免損害人體...
-
腦梗的症狀都有哪些前期症狀,這四個腦梗求救訊號儘早檢查
腦梗是腦梗塞的簡稱,簡單來說腦梗塞就是腦血管堵塞。負責血管供血的部分腦組織壞死,臨床上會出現相應的症狀。偏癱是腦梗塞的症狀之一,腦梗塞最可怕的結果就是猝死。因此如何及早預防和發現腦梗塞,是大家需要關注的焦點。一般來說腦梗塞也有早期症狀,如果能及時捕捉...