強迫症的自我治療,三種方法減輕強迫症症狀
專家介紹,只有20%的強迫症患者是自願主動進行專業諮詢和治療,剩下的都是在家人、朋友的建議和協助下才被動接受治療。雖然強迫症已經比較普遍,但是並未引起人們足夠的重視。一般情況下,只要未對生活造成明顯的影響,很多人都聽之任之。
有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通,學會多角度看待問題,不要侷限在自己的世界和觀念中,要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為,但還不構成心理疾病的人,心理醫生提供了幾種自我減輕症狀的方法:
1、心理暗示。
比如懷疑車門沒鎖好,在第一次鎖好車門後,站在車子旁,心裡反覆告誡自己:“我已經鎖好車門了,現在轉身離開,沒事!”如此這樣反覆唸叨幾遍,並堅持這樣做下去。
2、紙條提醒。
在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。
3、自我統計。
做一個統計表格,檢視自己一天下來,在哪些方面有重複強迫行為,記錄重複的次數。同時,給自己設立目標,要求自己逐漸減少強迫次數。
心理養生專家提示:一旦發現有心理上的輕微異常,不妨多晒太陽,自娛自樂,多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食。如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等,興奮神經系統,消除疲勞,防止情緒低沉。
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