小肚子減肥,這些方法讓你告別小肚腩
三個步驟告別小肚腩
時常的便祕、腹肌鬆弛、骨盆不正都是引起腹部贅肉堆積的三大罪魁禍首。現在就不用擔心了,只要按照小編給您的瘦肚子方法,根據不同的體質擁有不同的瘦腹方法,讓你的煩惱和小肚子一同消失吧。
一:治療便祕,打造難胖體質
便祕是減肥的天敵!便祕會導致新陳代謝低下,皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會變弱,便祕就更嚴重了。這就形成了一個惡性循環。
如果便祕得到改善,就可以激活新陳代謝,塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩,滿滿的都是好處呢!
小肚子減肥
瑜伽運動時一紅緩慢的有氧運動,能夠有效的引導大便通順,不會給身體帶來任何的負擔,對於消除便祕具有很好的效果。下面這幾式瑜伽動作,能夠幫助身體增強身體機能的作用。趕緊試試吧。
胎兒式
1、平躺在墊子上,用雙手抱住左膝下面,一邊吸氣,一邊將左膝拉伸至胸前的位置。
2、一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近,直至鼻子碰到左膝。然後一邊深呼吸,靜止15~20秒。右腳也一樣按1?2做。
3、把兩膝抱至胸前。一邊呼氣,一邊用大腿輕壓肚子。然後一邊深呼吸,靜止15~20秒。重複1~3三次。
背立式
1、身體平躺在瑜伽墊上,面對呢上空,將兩手伸直放在身體兩側,同時掌心面對這地面。均勻的呼吸,同時慢慢的擡起雙腳,保持與地面垂直狀態。
2、一邊呼氣,一邊把腰擡起。雙腳往頭部的方向傾斜,在不倒下的前提下儘量與墊子平行。
3、雙手托住腰,雙腳上揚,形成“く”的姿態。一邊深呼吸,靜止20~30秒。重複1~3三次。
二:糾正骨盆,減少肚子脂肪
揹包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等,這些慣用動作都會導致骨盆不正。骨盆不正的話,肚子的血液循環和淋巴循環就會變差,新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。
骨盆糾正體操
胎兒式
可以糾正骨盆不正,而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅持練習的話,可以塑造出完美腰線。
1、仰臥在墊子上,立起右膝。把兩手放在左膝的後面,慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2、保持左膝彎曲,用右手把左膝壓到身體右側。上半身向相反方向扭轉。右腳也是一樣的做法。把1~2重複做5次。
扭轉式
充分運動骨盆,促進骨盆內的循環。尤其是可以減掉骨盆左右兩側的贅肉。
1、橫臥在墊子上,垂直擡起右大腿。這時彎曲膝蓋,使小腿與地面平行,並儘量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒後放下。
2、左右兩膝併攏,右膝向後彎曲。繃直腳尖,靜止5秒。左腳也是一樣。把1、2重複做5次。
三:鍛鍊腹肌,緊緻肚子
腹肌有按壓內臟和內臟脂肪,收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉鬆弛的人,不能支撐內臟和內臟脂肪,肚子就會突出。爲了平復小肚子,強化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛鍊的話,基礎代謝量也會提升。卡路里的消耗量增加,就會變瘦。而且對改善便祕也很有療效。
簡式仰臥起坐
1、仰臥在墊子上,立起雙膝。雙手交叉放於胸前。頭向上擡起,內收下巴。靜止3秒。
2、慢慢地一邊呼氣,一邊擡起肩,往肚臍方向收縮。低頭收下巴,靜止3秒。然後一邊吸氣一邊回覆原狀。重複動作5~10次。
芭蕾式伸展
小肚子減肥
1、兩腳張開,與肩同寬。腳尖指向外側。
2、腹肌稍微用力,伸直背肌,彎曲雙膝,慢慢地下蹲。同時兩手放在肚子前面,呈抱着東西的狀態。靜止5秒。
3、兩手張開,伸直腳,恢復直立狀態。把2~3重複做5次。
腹部是我們身體中最容易長肉的地方,長時間久坐,缺少鍛鍊,暴飲暴食都會導致腹部脂肪的堆積。上面給大家介紹了小肚子減肥方法,這些方法值得你去試試。
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