瘦腿瑜伽瘋狂來襲,教你輕鬆擺脫大象腿
瘦腿瑜伽
一、瘦腿瑜伽之下狗式變式
跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上擡起,胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌着地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿單擡腿
step1:坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。
step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部擡起,眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1:俯臥,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,擡起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
Step2:身體重心慢慢前傾,並擡起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量擡高雙腿。
Step3:放低雙腳着地,背部擡高,雙臂撐直,身體前傾,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
Step4:放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微擡高,撐緊臂部。
Step5:站直身體,擡起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
Step2:雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step3:吸氣,左手擡起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手擡起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
以上就是瘦腿瑜伽的具體做法,希望對熱衷於瘦腿減肥的女性有所幫助。特別提醒的是,瑜伽瘦腿不是一蹴而就的,需要長期堅持下來纔有效果。
-
人魚線是什麼意思,這麼鍛鍊你也可以擁有人魚線
什麼是馬甲線?馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱爲馬甲線。什麼是人魚線?人魚線又名人魚紋,正式學名爲腹內外斜肌,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚...
-
減肥好方法,冬季快速減肥方法介紹
每當冬季的時候,由於天氣寒冷,大家都喜歡窩在家裏面,而不想到外面運動,加上又吃得比較多,所以就比較容易肥胖。那麼,大家知道冬季快速減肥方法嗎?下面小編就爲大家詳細介紹一下。冬季快速減肥方法冬季快速減肥方法減肥瑜伽+脂膜晶近幾年越來越多的時尚人士加入練習瑜...
-
快速減肥瘦身方法,這些方法讓我們塑造好身材
快速瘦身的飲食技巧減肥最好的方法就是通過控制飲食和適當的運動。而我們日常生活中的部分湯品就具有減肥的功效。那麼哪些湯飲能幫助我們有效的減肥呢?下面給大家介紹美味的減肥瘦身湯,供大家參考。荷葉灰具體制作方法與實施步驟用料:煅荷葉適量。製法:燒存性,研...
-
減肥有方法,推薦8款冬季健康減肥食譜
大家都知道,在冬季的時候,由於天氣變得寒冷,大家都喜歡待在室內,而不喜歡在室外,運動量減少,所以大家都很容易變胖。那麼,大家知道冬季健康減肥食譜有哪些嗎?下面小編就爲大家詳細介紹一下。冬季健康減肥食譜NO.1、木耳魷魚湯冬季健康減肥食譜專家點評此湯有益氣、清熱...