腿部脂肪大消除,瑜伽瘦腿法
現今人們,對於減肥抱着一種辯證的眼光看待,想着健康與減肥同在,因此也就誕生除了瑜伽減肥這個方法。今天爲擁有大象腿的美眉們推薦瑜伽瘦腿法,減腿部贅肉的同時還能讓腿部線條更加的完美!推薦4個瑜伽瘦腿法,每天適度的練習,長期堅持就能擁有一雙讓人羨慕的纖纖玉腿!這個寒冷的冬天我們也可以穿裙子穿靴子了!
瑜伽瘦腿法一、盤坐擺肩式
①坐姿,雙腿盤放,左腳置於右大腿根部,右腳置於左大腿根部,伸直背部,雙臂放置於頭部後方,挺胸,拉直肩膀。
②保持背部伸直狀態,頭部偏向左側,儘量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起胸部。
瑜伽瘦腿法二、下狗式變式
跪姿,併攏雙腳,膝蓋稍微分開一段距離,小腿面緊貼地板,向上擡起臀部,胸部緊貼着地板,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌着地。
瑜伽瘦腿法三、俯臥扭動式
俯臥,伸直左腿置於地板上,彎曲右腿,使右腳掌緊貼左腿內側,腹部緊貼地板,右手置於右側腰部,手掌撐地,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂擡離地板。
瑜伽瘦腿法四、橋式
仰臥,背部着地,雙臂打開,雙手拖住頭部後方,慢慢擡起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。
瑜伽瘦腿法是個不錯的方法哦!運動強度不大,同時隨時隨地都能練!提醒大家再練習的時候,要注意空腹,同時還要注意穿着寬鬆的衣服,這樣有助於動作的伸展性!
-
初級瑜伽習練者的動作推薦,這3個基礎體式必記
衆所周知,瑜伽是許多運動和活動的重要補充,當你將瑜伽納入日程安排時,就能讓你的身體成爲自己的嚮導。那麼,初級瑜伽習練者的動作有哪些?習練瑜伽對我們的身體有什麼好處?這3個基礎體式必記。接下來,大家就和小編一起來看看吧。山式首先,讓身體站立好,大腳趾相觸,腳跟...
-
瑜伽的好處 屈膝展背式 瑜伽使關節靈活
在剛開始練習瑜伽時很有可能小腿伸不直,也不可能把小腿靠近胸部,這時候儘量把背部保持的分廠平直,把腿伸直,就會有非常好的效果。“屈膝展背式”瑜伽動作的主要作用是伸展腿部前、後側韌帶;靈活膝關節、踝關節。擴展背部肌羣、胸大肌。要點:在練習瑜伽體式屈膝展背式...
-
讓精神保持平和與專注的瑜伽操
工作到中午時分,往往容易感到精神不濟、注意力不集中,此時您可以通過氣息的調節、意念的放鬆,以達到讓精神保持平和與專注的目的。Step1、雙腿盤坐椅子上,雙手合掌胸前,保持自然呼吸。Step2、吸氣,雙手合掌向上延伸,呼氣,氣息向下,手臂再次向上延長。Step3、雙手重疊,手...
-
瑜伽的好處 養生,笨拙式 的功效及步驟
瑜伽可以強身健體,鍛鍊你的全身,現在爲大家介紹的這個瑜伽體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部,臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進膝,踝關節血液循環,還可以去除下肢風溼病,關節炎,痛風等症狀,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。強笨拙式的練習很簡單,只要虛心一定可以學會,隨...