初級瑜伽習練者的動作推薦,這3個基礎體式必記
衆所周知,瑜伽是許多運動和活動的重要補充,當你將瑜伽納入日程安排時,就能讓你的身體成爲自己的嚮導。那麼,初級瑜伽習練者的動作有哪些?習練瑜伽對我們的身體有什麼好處?這3個基礎體式必記。接下來,大家就和小編一起來看看吧。
山式
首先,讓身體站立好,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。擡起並展開腳趾和腳掌,然後將腳輕輕地放在地上,前後左右搖晃,逐漸將這種搖擺減少到靜止狀態,使您的體重均勻地平衡在腳上。
其次,收緊大腿肌肉並擡起膝蓋骨,但不要使下腹部變硬,想象一條能量線一直沿着大腿內側到腹股溝,從那裏穿過軀幹、頸部和頭部的核心,再穿過頭頂,並將尾骨向地板方向拉長。
最後,展開你的鎖骨,下巴下方與地面平行,放鬆喉嚨,舌頭眼睛。保持姿勢30秒到1分鐘。
半魚王式
首先,坐在地上,彎曲膝蓋,將雙腳放在地上,然後將左腳從右腿下方滑到右臀部外側,將左腿外側放在地上。
其次,呼氣,向右大腿內側扭轉。將右手壓在右臀部後面的地上,左臂放在靠近膝蓋的右大腿外側,將前軀幹和右大腿內側緊貼在一起。
最後,放鬆右腹股溝,並拉長前軀幹。每次吸氣時,通過胸骨稍微擡起一點,將手指推到地上以提供幫助。每次呼氣時多扭轉一點。確保將扭轉均勻地分佈在整個脊柱上;不要把它集中在下背部。
三角式
首先,山開始式,呼氣,雙腳分開3到4英尺,手臂平行於地板擡起,左腳微向右轉,右腳向右轉90度,右腳跟與左腳跟對齊。
其次,呼氣,將軀幹向右伸展到右腿平面上方,從髖關節彎曲,而不是腰部,將軀幹向左旋轉,保持兩側等長,讓左臀部稍微向前,向後腳跟拉長尾骨。
最後,將右手放在小腿、腳踝或右腳外側的地上,儘可能不要扭曲軀幹兩側,將左臂伸向天花板,保持頭部中立或向左轉動,眼睛注視左手拇指,保持姿勢30秒到1分鐘。
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