零基礎如何練好瑜伽,掌握這四點是瑜伽的重中之重
不管你是瑜伽初學者還是瑜伽達人,在做瑜伽的時候都要注意,這些壞習慣會阻礙你的瑜伽練習,同時也會損傷你的身體。
1、動作太快
在做瑜伽動作的時候其實是和任何健身方式中要強調的速度相似的,只需要在一定的時間內做好要完成的動作即可,不需要動作太快,也不需要節省時間,主要在於享受瑜伽。
和高強度的訓練相比,瑜伽是講究慢下來纔可以鍛鍊到心肺的,有時候你覺得慢下來做不到動作的極限,其實慢下來纔是最難的,這需要身體有一定的耐力。就比如說上犬、下犬,這些體式慢下來之後難度還是很大的。
2、幅度太大
如果你因爲練習瑜伽而出現了腰痛背痛,那麼就很有可能是扭轉的時候太大力了,不妨可以練習蝗蟲式來加強背部肌肉的訓練,而不是做拉伸,這樣纔可以讓背部的痠痛感得到緩解,而不是繼續做拉伸,讓痠痛感變得更爲疼痛。
3、雙腳間距
在練習體式的時候要注意很多的體式是特別注重細節的,比如說呼吸和體式保持一致,雙腳間距和身體的發力的關係等等。太近或者是太遠都會影響大腿肌肉和膝蓋,還有就是每個人都是差異的個體,在練習瑜伽的時候不要和比人做對比,最好在專業的瑜伽老師建議下找到你雙腳的間距到底是多少,這是根據你能夠承受力來決定,而不是照搬體式。
4、練習喝水
我們知道跑步之後是需要補充水分的,而瑜伽卻是不需要的,一般瑜伽老師會建議你在開始瑜伽之前的半個小時喝水,但是不建議在練習的過程中喝水,如果你真的是很口渴,那麼可以少喝一點,但一般情況下是不建議的。
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