瑜伽球練瑜伽,如何用瑜伽球練好瑜伽呢
球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。相比於傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛鍊身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。
如何用瑜伽球練好瑜伽呢?
舉手抓大竹式
主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
球上三角式
雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
座角式
雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。功效是可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
戰鬥式
將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。功效是強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。
舞者式
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。擡起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。功效是加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
用瑜伽球練習時需要注意的事項有:
1、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
2、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
3、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
4、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿着,儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。
5、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
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