辦公室瑜伽,辦公室瑜伽快速減掉水桶腰
白領們因長期時間坐着沒有運動,時間一長導致很多女性腰裏開始出現水桶腰,那麼如何才能減掉身上的水桶腰呢?今天小編就教大家怎麼樣才能減掉身上的水桶腰。
基本呼吸法
這種呼吸法能讓你的心情穩定愉快,感覺舒暢自在。瑜珈認爲:人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命元素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最爲重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:
坐在椅子上,雙腿併攏,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜,呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出,呼盡後,保持屏息狀態1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。
注意事項在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
坐姿轉背式
這個動作只有人類能做。它可消除背骨彎曲和肩、頸的淤血,緩解腰背痛及足部風溼。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春,身體舒適、頭腦清晰、消除緊張。它能預防老年癡呆症,所以你還可以推薦給你上了年紀的父母。
方法:
坐在椅子上,左手扶右膝關節,右手扶在背後或左髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-30秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部,想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。
注意事項轉體時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉、往遠處望,最好看綠色的植物,放鬆眼睛。
騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前,上下重疊,挺胸立腰,頜下收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背儘量伸直,呼氣。
然後雙腿逐漸向上伸直,提腰,站立。意識力集中在腰腹上。注意事項呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
牛面式
可以防止乳房下垂。治療、預防駝背,治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液循環,使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實,協調手部動作。
方法:
坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由下而上,左手由上而下,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廓儘量張開,頭向後轉,靜止10秒。然後換相反方向。
意識力
集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
內臟功
可消除腰部臟器的淤血,促進血液循環,對預防便祕、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經,提高自我情緒控制能力。
方法:
站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腳開立與肩同寬,屈膝。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部,吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。
注意事項:
儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式,做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸,吸與呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;注意身體鬆緊節律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練習,最好每天堅持,定時進行。持之以恆,你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。
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