瑜伽動作,教你3招辦公室瑜伽動作
經常坐在電腦前的你是不是總會感覺脖子的痠痛和肩疼痛呢?這些都是因爲坐在電腦時間過長而造成的疼痛,那麼今天小編給大家推薦一種辦賽公室瑜伽,這樣白領們也可以在辦公室裏練習瑜伽,下面和小編一起來練習吧。
1、戰士第一式:
做法:橫跨在椅子上,雙腳打開2倍肩寬;
吸氣,手臂側平舉;
呼氣,轉動右腳90度,曲右膝,雙臂帶動身體正轉向右;
吸氣,雙臂向頭上方伸展,合掌,大臂夾在耳旁側;
呼氣,拉動雙肩、大臂向耳後方;均勻地呼吸保持;
感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上,持續加強的練習。
功效:擴展胸腔,靈活雙肩、放鬆肩頸處的肌肉;加強下肢的力量,減少腰腹以下的多餘脂肪。
2、站立頭觸膝式:
做法:左腳架在桌子上,右腿支撐,雙手抓在小腿處;
吸氣,伸展脊背;
呼氣,上身靠近左腿。伸展兩腿之間,左腿後側的韌帶。均勻地呼吸保持。
反側同理。
功效:促進下肢血液血環,防止腿部的腫脹、消除疲勞。讓腿部的線條更優美。按摩內臟, 活躍身體內部機能。
3、做法:坐在椅子上,挺直脊背。
吸氣,伸展脊柱腰背;
呼氣,自尾椎開始扭轉向右後方;雙手抓住椅子。均勻地呼吸保持。
保持雙腳、雙膝的併攏;脊柱始終與地面垂直。
功效:放鬆肩頸、腰背的肌肉羣組;增強腸胃蠕動,緩解預防便祕;減少腰腹脂肪。
-
消除疲勞 眼鏡蛇變式瑜伽動作 消疲勞
工作了一天的你,是否感覺到疲憊不堪,深深吸一口氣纔會覺得全身通暢?今天小編教給大家一個簡單的瑜伽動作,幫您消除疲勞。一起來學習下吧!眼鏡蛇變式的作用促進甲狀腺與腎上腺機能正常,消除疲勞,緩解視力疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉,具有健...
-
瑜伽練習時爲什麼會產生疲勞感
已經有越來越多的人成爲瑜伽的忠實粉絲。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以鍛鍊身體。但是很多人都會反映,自己在瑜伽的練習過程中都會產生疲勞的現象。那麼導致這種現象的原因有哪些呢?今天就跟小編一起來看下。爲什麼瑜伽練習會產生疲勞很多人都會...
-
同房姿勢108種,瑜伽幫你打開性愛姿勢內附圖解
許多練習瑜伽的朋友都應該知道瑜伽對於性愛是有好處的,但是在練習瑜伽的時候,大多數的人也不是很清楚應該從哪裏入手,那麼今天就讓我們一起來學習一下瑜伽的入門動作吧,相信你沒有瑜伽基礎也可以輕鬆掌握,不管是男性還是女性都快點看過來,學習一下瑜伽動作,教你成爲老...
-
瑜伽養生常識和注意事項,有腰椎病能練瑜珈嗎
練習瑜伽有很多好處,不僅能強身健體而且還能塑造完美身型。但是瑜伽的很多動作需要極限性伸展,腰椎是很重要的部位,那麼有腰椎病能練瑜珈嗎?有腰椎病能練瑜珈嗎?腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性,很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢...