瑜伽減肥動作,經典瑜伽招式輕鬆瘦全身
現今社會,瑜伽是很多人都喜歡的健身方式,練習瑜伽動作,能夠促進血液和淋巴循環,矯正歪斜的身體,提高新陳代謝水平,排出血液中的毒素,達到瘦身的目的。瑜伽作爲一種很好的體育健身運動,愛好者們更應該積極練習。經典瑜伽招式,輕鬆瘦全身。
一、矯正身體歪斜
1、屈體式
兩腿分開與肩同寬站立,兩手放在腰部,吸氣,臀部向前凸出。然後呼氣,臀部向後坐,上身向前傾,伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪,注意前傾的時候背部要和地面平行。
2、休息+伸展+椅子式
兩腿併攏,腳掌對齊站直,手掌打開向前。吸氣,同時雙手做圓周運動伸展至頭頂,收緊腹部和臀部,提高腳跟,全身向上延伸。呼氣,膝蓋彎曲,降低腳跟,輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
3、體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,擡頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。
4、戰士一式
兩腿前後打開約3倍肩寬,右腳在前,左腳在後,左腳趾稍向外。兩手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸氣,右膝蓋彎曲,然後呼氣。理想的情況下,大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收,左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。
二、消耗深層脂肪,殲滅頑強贅肉
1、坐姿前屈式
兩腿併攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位,接着再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接着一邊呼氣,上身繼續向前傾,身體儘量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢呼吸7-8秒,放鬆腳趾。然後呼氣,5秒慢慢回到原位。
2、犁式
仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿併攏向上擡起至垂直地面。呼氣,擡高臀部並向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘着地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重複4-5次。
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