瑜伽動作,6式瑜伽輕鬆緩解壓力
六式瑜伽輕鬆緩解壓力?現在的生活壓力越來越大,無論是學習還是工作,都會讓你感受到壓力,如何排解壓力呢?今天小編就教大家六式瑜伽來緩解壓力。
訓練方法一:聆聽你的呼吸
身體表現:人乳溝壓力過大,往往會呼吸出現困難,胸部感覺梗塞,精神恍惚,記憶力減退,全身肌肉處於緊張狀態。心慌、暈眩、頭昏眼花,失眠,做噩夢。
心理暗示:你最需要的是放下心中的包袱,放下你沉重的肩膀,靜下心來,閉上雙眼,靜靜地聆聽呼吸的聲音。
動作一:請採取坐姿,坐在地面或椅子上,採取腹式呼吸,即吸氣時讓腹部推出,吐氣時壓縮腹部使之內收的呼吸法。要關注一下你腹中的一呼一吸、一推一收,感受呼吸的暖流在你的腹部、腰部、背部、胸部的流動,體會暖流的力量傳遍你全身,去撫摸你身體的最深處。
動作二:雙手合在胸前,吸氣向上,緩慢的伸展你的雙臂,打開腋下,將脊椎自然伸直,面帶微笑,釋放心情。
動作三:雙手放在椅背上,兩肩內夾,打開肩、胸,柔軟肩胸,消除胸悶、氣短、呼吸不暢等現象。
動作四:伸出你的雙腿,將上半身向前貼與大腿,微微擡起胸和頭,朝腳尖看去,放鬆你的腰、背,氣息存與腹中。
內外調養:每天閉目養神十分鐘,起到減輕、緩衝、分散身體所承受外力的壓力作用,讓情緒的傷害降到最低。
功效與作用:讓緊張的肌肉鬆弛下來,讓焦慮心情平靜下來,給自己一個最真實的關愛。
訓練方法二:平衡你的身體
身體表現:壓力會讓人們的內心、身體失去了一種平衡,長時間的緊張造成了身體肌肉疼痛、頭重腳輕,容易失去一種平衡,缺乏自信心。
心理暗示:讓身心統一起來,平衡訓練幫助你找回屬於自己的自信,不受場地環境的約束,可以隨時進行練習。
動作四:雙腿打開兩個肩寬,蹲,保持身體的平衡後,吸氣,右手緩慢向上,完全的伸開你的右臂,胸和頭向上看,左手在胸前,保持樂觀、積極向上的動力。
動作五:在練習中只需您的雙腳穩穩的踩於地面,讓身體產生一種安全感後,在緩慢的吸氣時將右腿吸起來,(可先右後左)右手抓住右腳面,左手慢慢的向上伸直,緩緩立起上半身,眼睛朝下看去,把氣息存放在腹中。
動作六:單腳穩穩站立地面,保持身體的直立,保持內心的平穩,將你的右腿緩慢的伸出,將你的左手緩慢的放在右手上,給自己力量,(可先右後左)右手抓住腳跟,擡頭、挺胸,眼睛向前看。
療效與作用:給自己增添信心和勇氣,平衡身體,穩定內心。
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