拉筋最簡單的瑜伽動作圖片,入門級的瑜伽動作輕鬆做起來
俗話說“筋長一寸,延壽十年”,我們平時的運動量少,筋骨都無法舒展開。可以拉筋的瑜伽動作可以幫助你將鍛鍊韌帶,而且在家裏就能夠完成,不需要激烈運動,適合女生下班後進行舒緩運動。
一、下犬式
這個的姿勢可以拉伸腿部的韌帶,同時讓脊椎得到舒展。將雙手放在胸部兩邊推起身體,膝蓋彎曲直到適應的時候慢慢伸直,臀部向上推,感覺到每一節脊柱在放鬆。收回體式的時候膝蓋彎曲往前走,上本身直立起來。
二、騎馬後彎祈禱式
這個體式可以鍛鍊到大腿內側和臀部,從跪姿開始做。左腳往前伸出一部,小腿和地面是垂直的,後腳小腿同樣向上伸直,兩邊的大腿連成一條直線。雙手在胸前合十,頸部往後仰,讓背部往後靠。
三、哈奴曼變式
這個體式可以鍛鍊到大腿根部和腳踝的柔韌度。坐在墊子上根據自己的能力前後劈叉,每次多拉伸一點。後腳供起腳背,同側手扶住膝蓋和小腿地方保持平衡,另一隻手放在前面的一隻腿上,上半身是收腹的,控制均勻的呼吸感受腿部的伸展。
四、坐立後彎祈禱式
這是一個相對簡單的體式,適合初入門韌帶比較硬的女生。坐在墊子上,選擇一個高度在自己胸部的凳子放在自己的身後,在凳子上放一塊疊好的軟毛巾。做雙手合十的動作放在胸前,後背慢慢往後仰靠,頭部放在毛巾上,保持五個呼吸身體直立起來。
女生經常做這些舒展的拉筋運動,能夠讓血液循環加快,保持年輕美麗,可以減少皺紋的增長,保持身體輕盈活力。瑜伽動作雖然輕緩,不過大家在做的時候還是要做好熱身運動避免受傷。
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