練瑜伽前的拉筋動作你知道的有哪些,兩種瑜伽初入門教程
瑜伽既然能受到衆多都市女性的追捧,那麼就說明它肯定具有一些能夠有益身心的用處。其中,我們可以通過拉伸經絡來強身健體。在中醫的醫理裏面,就有所謂的筋長即命長的說法。所以不管是瑜伽體式的拉伸練習,還是練習後的修復拉伸,都可以對我們的身體形成非常有效地保健功效。
而今天,小編就要教給大家幾個有效地瑜伽體式,不管是對身體的健康,還是瑜伽練習的效果,都可一道非常好的促進作用,快來看看吧。
1,蝴蝶式
蝴蝶式在瑜伽中屬於比較簡單的體式了,所以不管你是瑜伽的初學者,還是諳於此道的熟練者,都可以多多練習。這個體式屬於瑜伽的坐姿體式,所以我們需要先屈膝坐在地上。將我們的雙腿交叉,兩條腿的腳掌相對貼緊。腳跟要放在我們身體的會陰處。然後緩慢的晃動我們的大腿,此時我們的大腿因爲像揮動着翅膀的蝴蝶,故而被稱之爲蝴蝶式。
蝴蝶式難度不大,屬於比較初級的瑜伽體式。但是一定要注意,每日早晨練習,最好要保持空腹,每次大概練習五分鐘左右即可。
2,巴拉瓦伽式
巴拉瓦伽式是由印度的某個聖人流傳下來的,因以他的名字命名,也是比較簡單的坐姿體式。不過和蝴蝶式相比,它的難度比較大,屬於中級體式的一種。我們要先坐下,將雙翼摺疊交叉,腳心最好偏離朝上。身體則扭轉向另一側。在這個過程中,盡力的拉伸肩部和背部肌肉脈絡。
和蝴蝶式有些類似,我們在練習的時候一定要注意保持空腹,練習五分鐘左右即可停止。
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