瑜伽動作圖片大全,瘦肚子瑜伽體式讓你瘦出細腰
瑜伽適合女性日常練習,它不是激烈的運動,而是讓你在深長的呼吸中有更好的生活狀態。瑜伽是一種緩慢的運動,能夠幫助機體調節平衡。想要減肥的女生可以選擇有針對性的瑜伽體式。這四個動作可以讓你瘦下肚子,幫助你打造優美線條。
一、蝴蝶式
這個動作能夠讓你身體獲得休息,並且對腰部線條也是一個拉伸,可以排出體內濁氣。躺在墊子上雙腳併攏,兩邊大腿分開成180度。感到韌帶緊張的時候可以在膝蓋下方瑜伽磚,深呼吸的時候頭部往雙腳尖靠攏,感受腹部呼吸在不斷延長。
二、倒箭式
將雙腳靠到牆上保持十分鐘,期間閉眼休息。感受血液倒流,腿部有微微的麻木。先保持併攏的姿勢,再分開進行拉伸。十分鐘結束後彎曲腿部,讓身體獲得壓力緩解。
三、坐姿半脊錐扭轉
坐在墊子上,臀部下面放一個枕頭擡高尾椎。將腳尖併攏,大腿往墊子上按壓。做好後一邊腳往外掰,小腿和地面平行,放在手肘上面。另一邊手伸展平行,保持五個呼吸緩慢放下。
四、 嬰兒式
嬰兒式是瑜伽中的休息姿勢,在一整套瑜伽之後能夠起到放鬆的作用。嬰兒式能夠讓身體變得柔軟,將意識收束於自身。跪趴在墊子上雙手往前伸展,臀部儘量放下。讓胸部儘量靠近肚子,放鬆頸部,保持五分鐘的深長呼吸,感覺到腿部有些麻的時候就可以恢復平躺放鬆手腳了。
這四個瑜伽動作能夠鍛鍊到腰部肌肉,對腰線是一個很好的鍛鍊。屬於初入門也可以鍛鍊的體式,女生每天練兩次,再配合飲食就能夠有很好的效果。
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