減肥瑜伽,六步瘦腰瑜伽操讓你更迷人
6步瘦腰瑜伽動作,跟着每天堅持做,不久便能達到很好的瘦腰效果,並能練就好身形。
瘦腰瑜伽一:在運動之前先提一下鹽水清腸,它可以幫助清腸排毒。在每天清晨,空腹靜坐5~10分鐘,之後準備3升左右的淡鹽水,快速地喝掉2~3杯,之後再進行下面的瘦腰瑜伽運動,每一個姿勢進行6次,每做完一組後再喝2杯,一共三輪。
瘦腰瑜伽二:身體站立,雙腳分開與肩榜同寬,吸氣,手臂慢慢擡起舉過頭頂並伸直,手臂交叉轉動手腕,掌心向上。呼氣,手臂向上帶動上身並慢慢下彎,使上身與地面平行。吸氣,舉起手臂,呼氣,雙手分開,慢慢在體側放下。
瘦腰瑜伽三:雙腳併攏站好,手臂放於身體兩側,吸氣,手臂慢慢擡起舉過頭頂,並在頭頂合掌,同時踮起腳後跟。呼氣,上身向身體一側彎曲,儘量向下彎,並保持幾秒鐘。吸氣恢復站直,之後呼氣向另一側彎腰,吸氣恢復。
瘦腰瑜伽四:身體站直,雙腳分開小於肩寬,吸氣,手臂舉過頭頂,雙手交叉,掌心向上。呼氣,手臂帶動上身慢慢向下彎,使上身與地面平行,目光注視雙手,吸氣,雙手帶動身體向轉向右側,呼氣,轉向左側。
瘦腰瑜伽五:身體俯臥地上,手掌撐地,放於身體兩側。吸氣,手掌支撐起身體,雙臂伸直,呼氣。吸氣,頭部扭轉到身體的一側,呼氣,眼神看向左腿跟,保持一會兒。吸氣,轉向另一側,眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六:身體下蹲,雙手放在膝蓋上,右膝彎曲,膝蓋放於地面上,吸氣,身體轉向左側,呼氣,將下巴放在肩膀上,眼神注視身體後方。吸氣,恢復初始姿勢,呼氣,左膝彎曲重複前面的動作。
-
消除疲勞 眼鏡蛇變式瑜伽動作 消疲勞
工作了一天的你,是否感覺到疲憊不堪,深深吸一口氣纔會覺得全身通暢?今天小編教給大家一個簡單的瑜伽動作,幫您消除疲勞。一起來學習下吧!眼鏡蛇變式的作用促進甲狀腺與腎上腺機能正常,消除疲勞,緩解視力疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉,具有健...
-
孕婦瑜伽,孕婦練習瑜伽注意事項
孕婦練習瑜伽及注意事項,爲了能順利生產,孕婦在孕期可以在醫生和專業老師的指導下練習一些簡單的瑜伽動作,但也要多加註意。下面就來告訴你孕婦瑜伽的好處,和練習孕婦瑜伽的注意事項。孕婦瑜伽有助順產孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內研究發現,孕婦在產前3個月定期...
-
辦公室瑜伽 改善身型擺脫 游泳圈
久坐辦公室腹部的贅肉越來越多,下半身也越來越粗,該怎麼辦呢?別急,小編教你合理利用空閒時間,做做椅子瑜伽操,塑造優美身型,辦公室也可以秀性感哦。下面五個椅子瑜伽動作在辦公室利用工作的間隙就能輕鬆完成,幫助快速減掉“游泳圈”,永遠不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...
-
瑜伽教練,瑜伽教你練就誘人雙腿
瑜伽是很減肥的一項運動,能幫助你苗條自己的身材,有的瑜伽練習的好更不是問題,不僅身材好,身體也更加的健康,所以練好瑜伽時很一舉多得的事情。怎樣的腿才能算得上是美腿呢?不是說只要細究行了的,你的腿必須按一定的黃金比例才行,因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧...