4組瑜伽動作練就明星身材,減肥瘦身瑜伽讓你大換面
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如果你能夠看到今天這篇文章,那麼在看完幾個動作的講解之後,希望你能重新找到自己最初的毅力,然後堅持下去,那麼早晚有一天你也會像明星一樣!在選擇做瑜伽之前最好是先做一下拉伸還有熱身,這樣就不會對身體造成傷害了,那麼要如何做呢?其實只需要簡單的伸伸手,打開雙肩,踢踢腿,下蹲就可以了。
1、
準備好瑜伽墊,你也可以選擇在睡前的時候在牀上練習。躺在墊子上,屈膝,雙腿收縮,以膝蓋爲一個圓心,做畫圓的姿勢,動作很簡單,反覆做十次即可;也可以選擇在睡前做,這樣都可以鍛鍊到腿部和腰腹部,更有助於睡眠。
2、
躺在墊子上,雙腿是收縮的合攏靠在一起,然後一起向身體兩側壓去,每一邊都稍微停留幾秒鐘,反覆做十次即可;做完之後稍微休息一會兒,然後再繼續,這樣就可以讓小腿感覺到輕鬆。
3、
上面兩個動作都是躺着完成,這回我們換成坐姿,依舊是讓雙腿合攏靠在一起,然後是收縮的狀態,接着讓身體向下壓,雙手去握住雙腳,這個動作可以讓全身感到放鬆,但一樣是讓大小腿得到放鬆的。
4、
依舊是坐姿,只不過這回動作要做一些改變了,邁出一條腿,然後另一條腿依舊是蜷縮,用身體的力量向蜷縮的那個腿壓去,另外的腿就依舊保持伸直即可,做完之後換爲另一側,做三組,一組10次,就可以練出翹臀了哦。
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