瘦身瑜伽有哪些,8式瑜伽讓你一身輕
到了夏天,MM們都想穿着漂亮衣服上街,比如迷你超短裙,熱褲等等,可是腿上有肉,肚子有肉,怎麼穿都穿不出苗條腿長的感覺,手臂也粗粗的,就連簡單的T恤都不敢穿了,可是總不能在大街上穿個秋衣吧,瑜伽不但能夠幫助減肥還能讓自己平心靜氣的運動方法,那麼,瘦身瑜伽你知道有哪些嗎?現在就讓我們一起看看吧!
瘦身瑜伽姿勢一 蛇式
俯臥準備,雙手置於肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上擡到最大幅度,自然呼吸,保持儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。
瘦身瑜伽姿勢二 螞蚱式
俯臥準備,雙手向後伸,握拳。緩緩吸氣,用力擡起雙腿,以頭、胸、下巴爲支點掌握好重心,自然呼吸,儘量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
瘦身瑜伽姿勢三 扭轉式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
瘦身瑜伽姿勢四 開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持此姿勢儘可能長的時間。
瘦身瑜伽姿勢五 肩倒立式
俯臥準備,呼氣,直腿併攏壓向面部,雙手屈肘託與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
瘦身瑜伽姿勢六 鳥王式
下蹲,左膝置於右膝上,左小腿向後纏繞,直至左腳趾勾於右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置於右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放鬆,還原。
瘦身瑜伽姿勢七 半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,自然順暢的呼吸。
瘦身瑜伽姿勢八 仰臥式完全放鬆
仰躺於地面,兩臂分別於體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。
-
是翹臀還是假胯寬,女性可以練習這三組瑜伽動作來改善
女生都想要擁有翹臀,可是大部分的女生都會屁股大、胯寬,一般來說胯寬主要分爲以下兩種,大家可以如圖來區別自己到底是否爲胯寬。如果是假胯寬,那麼就是因爲一些生活中的不良習慣造成的了,對比真胯寬,會讓人感覺身材矮很多,大腿也會粗壯一些。那麼這是怎麼形成的呢?正...
-
瘦腿、瘦腰的瑜伽動作,女性堅持每日練習早日變苗條
美女們都想擁有一條筆直纖細的大長腿,但現實卻常常事與願違,這也難怪,久坐不動,運動量少,就很容易造成下半身的脂肪堆積,那麼肚子上肥肉,大腿上的肥肉不長出來纔怪呢,所以要想改變這種情況,就必須要從現在開始做出改變,接下來推薦給大家幾組簡單的瘦腿瘦腰瑜伽動作,大家可...
-
3組瑜伽拉伸舒展動作,塑造背部性感V線條
練習瑜伽不僅能夠達到減肥的效果,而且加上一些拉伸瑜伽動作,更能夠美化你自身的線條,讓你由內而外散發迷人光彩。今天小編就爲大家帶來三組簡單的瑜伽拉伸舒展動作,配合提高代謝的呼吸方法,絕對能夠幫助你塑造背部性感V線條。塑造漂亮的背部V線條1.兩手打開,手背朝上...
-
緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作,難度不高但非常有效
從中醫上來說,女人手腳冰冷是一種氣虛的表現,但不知道你有沒有發現,一般來說女性要比男性更容易手腳冰冷。這是爲什麼呢?一般在女生月經的前後,激素和內分泌會發生變化,所以也就會影響到皮下血管的收縮,從而就會帶來寒冷。但不管原因到底是什麼?女生最好是可以改善這...