是翹臀還是假胯寬,女性可以練習這三組瑜伽動作來改善
女生都想要擁有翹臀,可是大部分的女生都會屁股大、胯寬,一般來說胯寬主要分爲以下兩種,大家可以如圖來區別自己到底是否爲胯寬。
如果是假胯寬,那麼就是因爲一些生活中的不良習慣造成的了,對比真胯寬,會讓人感覺身材矮很多,大腿也會粗壯一些。那麼這是怎麼形成的呢?
正如剛纔說的是因爲不良習慣造成的,因爲現代人都習慣久坐,加上又不愛運動,那麼大腿就會有脂肪堆積,形成這種假胯寬。另外,錯誤的走路姿勢也會造成這一現象,比如有的人習慣內八或者是蹺二郎腿等等,這樣都會讓大腿的外側肌肉外翻,關節內旋。
那麼,要如何改變這一情況呢?建議大家可以根據瑜伽動作來改變假胯寬,在練習之前建議可以先拉伸一下大腿的外側,這樣更有助於動作的練習。
一、
坐立;屈膝,膝蓋向外側展開;雙膝緩緩地下沉,雙手抓住腳趾;挺直後背,目光正視前方,保持這個動作一分鐘。
二、
站立;左腳向後邁,邁到身體能接受的最大程度;左腿完全的伸直,腳尖點地;右腿在身體的前側,屈膝,右腿大腿和地面平行,小腿和地面垂直;收緊腹部,雙手和右腿的狀態一致,雙手手臂緊緊貼於地面,保持這個動作一分鐘;接着換爲另一側。
三、
仰臥;雙手手臂放在身體的兩側,雙腳微微張開和髖部同寬;屈膝,雙腿的小腿和地面垂直;調整好呼吸,擡起臀部,雙手手掌相扣在臀部下面向地面壓去;保持這個動作一分鐘。
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