身體僵硬不要怕,這些姿勢輕鬆解決
相信有不少人在學生時代都被體測統治過,每年開學最怕的就是體測了,因爲小編自己的身體的柔韌程度不夠,甚至可以說是很僵硬了。所以極度討厭體測。在練習瑜伽時也是如此,如果你的身體太過僵直,那麼有很多動作你根本做不出來,強行做起來甚至還會對身體造成傷害。所以今天就來看看在瑜伽中,有哪些好的體式可以有效緩解身體僵直的問題吧。
在瑜伽中,有着許多的體式可以幫助拉伸身體,養成每日練習的習慣,時間久了之後自然機會感受到有明顯地好轉。
1. 哈巴狗式
這個姿勢跟嬰兒式不同,這個體式可以更好的幫助我們拉伸脊柱,使背部形成一個自然的弧度,有效拉伸背部和胸腔。我們可以先屈膝,然後向前將上身趴在地上。記住要講膝蓋對齊臀部,足距和臀距同寬,肩膀要對齊手腕,將胸腔貼地,下巴靠在地上,保持這個姿勢大約兩分鐘。
2. 側弓步式
我們先跨出左腿,擺成弓步。然後右腿屈膝向下摺疊,胯部下沉,踮起右腳跟,將全身的重量放到右腿上。雙手撐地,不過要注意手部氣的是將強拉伸的作用。然後保持大概十次呼吸,換邊再來一次。
3. 站立鴿子式
雙腿併攏站立,背部挺直,然後髖部保持不動,將重量移至右腿,將左腿緩慢擡到右腿上。雙手合十,右膝慢慢彎曲,成弓膝狀。保持這個動作十個呼吸,之後可以換左腿再來一次。
4. 金字塔式
這個姿勢比較簡單,我們現將雙手放到地上,左腿跨至前方,腿部伸直。保持不動十個呼吸,換邊重複。
如果你對自己的身體的柔韌度不太滿意,那麼在平時生活中就應該多多練習上面的這些姿勢,堅持下來你就會發現自己身體僵直的毛病有了很好的改善。記住,堅持纔是保持健康的必勝之匙。
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