四瑜伽姿勢,輕鬆打造魔鬼身材
現在很多的MM都喜歡練瑜伽,因爲瑜伽不僅可以修養身心還瑜伽減肥的效果也很好。你們知道有哪些瑜伽姿勢的減肥效果最好?今天小編通過瑜伽指南找到這些姿勢,一起來看看到底是哪些姿勢吧!
蓮花坐瑜伽
坐於地面,背部挺直。屈膝,雙腳置於大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
戰士一式瑜伽
雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直於地面,左腿向後伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,儘量向後延伸,身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。
駱駝式瑜伽
跪立,身體慢慢向後拉伸,雙手向後握住腳後跟,胸部向上挺起,頭部向後仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。
鳥王式瑜伽
自然站立,把身體重心轉移到右腳,屈膝,把左大腿後側貼於右大腿前側,左腿向後環繞右腿,左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。
五式居家減肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1、站姿,雙腿併攏。
2、吸氣,雙臂擡起,高舉過頭頂,拇指相叩。
3、呼氣,上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
二、反功三角式瑜伽
1、站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。
2、吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。
3、呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。
4、吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5、呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1、瑜伽坐姿,手臂平行於地面,十指張開掌心向前。
2、吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3、呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。
四、單腳V字式瑜伽
1、坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2、吸氣,一側腿擡起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3、呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。
4、吸氣,交替練習。
五、風車式瑜伽
1、站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前。
2、吸氣,手臂擡起,高舉過頭頂。
3、呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。
4、吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。
總結:你們現在都知道瑜伽中哪些姿勢減肥的效果最好了吧,但是小編提醒各位MM練瑜伽之前一定要做好防護工作不然可是很容易受傷的哦!
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