怎樣擁有魔鬼身材,成爲魔鬼身材的食譜
科學減肥的最好方法
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因爲舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,爲避免受傷,最好請教練。
減肥瘦身食譜
怎樣擁有魔鬼身材
1、荷葉粥
食材:鮮荷葉一張,粳米100克,冰糖少許。
1、粳米淘淨,鮮荷葉洗淨,切成一寸方的塊。
2、鮮荷葉放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮10分鐘~15分鐘,去渣留汁。
3、粳米、荷葉汁放入鍋內,加冰糖、清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮至米爛成粥。每日2次,作早、晚餐食用。
2、怪味海帶
食材:海帶,紅小豆,蘿蔔,山楂,甜葉菊甙粉各適量。
做法
1、將海帶放水中泡24小時,中間換兩次水,然後洗淨切絲晾乾。
2、將紅小豆,蘿蔔,山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘;
3、撈出豆,蘿蔔,山楂,放入海帶,燜至盡,海帶酥爛,開鍋晾乾食用。
功用:減肥,利水,消腫。
3、鮮蔬高纖濃湯
食材:雞一隻(去皮) ,大白菜或高麗菜一顆 ,青花椰菜一顆 ,白蘿蔔700公克 ,紅羅卜350公克 ,黑木耳700公克 ,金針菇或香菇、草菇700公克 ,大番茄 7顆 ,筍或筍絲700公克 ,文蛤700公克
料理方法:所有材料洗淨,置入鍋內,以慢火熬1個小時。
食用方法:煮好之後分成七等分,此階段每天以此代替一餐主食,或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。
4、香菇豆腐盒
食材:豆腐150克,水髮香菇32朵,火腿15克,雞蛋1個。
調料:香油10克,精鹽、味精、醬油、高湯、水澱粉、辣椒油各適量,蔥末、薑片少許。
做法
1、把豆腐洗淨攪碎成泥,香菇洗淨去蒂、晾乾;
2、火腿、胡蘿蔔切小丁。
3、把豆腐泥、火腿丁、胡蘿蔔丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水澱粉、蔥末、薑末、香油放碗內拌勻成陷。
4、取香菇抹上陷料,在取同上,在用熱火蒸熟,放平盤上。
5、打入高湯,加精鹽、味精、燒開後用水澱粉勾芡,淋上辣椒油,澆上香菇豆腐盒上即可。
5、孜然燴扁豆
食材:番茄、扁豆、芹菜、胡蘿蔔、洋蔥
做法
1、把罐裝蔬菜湯放在鍋裏煮沸,放入藜麥煮10分鐘,再放入胡蘿蔔和扁豆,繼續煮15-20分鐘,直至藜麥變得鬆軟,備用;
2、在平底鍋裏把橄欖油燒熱,把洋蔥爆香;
怎樣擁有魔鬼身材
3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡蘿蔔,再加一些蔬菜湯,撒上一些孜然,蓋上蓋子,中火燜半個小時後盛出澆在藜麥扁豆飯上即可食用。
以上就是小編介紹的怎樣擁有魔鬼身材,看完後你明白了嗎?感興趣的朋友還可以多瞭解我們收集的其他生活知識哦。
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