怎樣擁有魔鬼身材,拉丁舞跳出魔鬼身材
如今,越來越多人愛上跳拉丁舞,拉丁舞不僅舞姿優美,而且還能很好的達到減肥的效果。拉丁舞蹈中的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,因爲擺動幅度大,幾乎可鍛鍊到身體每個部位,融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能訓練心肺功能、柔軟度、美化曲線等。我們請舞蹈老師示範3款拉丁有氧的基本舞步,讓你輕鬆上手。
拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、倫巴、捷舞與鬥牛舞等5種,而拉丁有氧是以重複且簡單的拉丁舞動作形成。從最簡單的扭腰擺臀開始,能培養自信,同時活動到較少運動的肩、胸及腰腹;以下動作可搭配輕快音樂,每組重複3-5次,每次4個8拍,熟練後可將三組動作串成一套舞步,Polinna老師建議跳拉丁有氧時,因走步動作多,因此最好穿着運動鞋跳,較不容易受傷。
Step1、雙腳打開比肩膀寬,雙手自然張開,將重心放在左腳,並且將臀部向左前方推,感覺以臀部畫出一個8字型。
Step2、臀部保持畫8字型的動作,一邊將手從兩邊慢慢擡高。
Step3、將手擡到最高處時,可雙手交疊並稍微停住。
Step4、臀部繼續畫8字型,並且將雙手順着自己頭部、耳朵向下摸到肩膀,再順着胸口、腰際撫摸下去。
推肩抖胸,Polinna老師表示,一般人較少運動到肩膀的肌肉,上班族常保持前傾的坐姿,久了容易肩膀僵硬,常做推肩抖胸的動作,可柔軟上肢,並且放鬆僵硬的肩頸。
Step1、雙腳合併站直,雙手打開,將右肩向前推動,臀部骨盆也可稍往右前方傾。
Step2、換左肩推出,反覆Step1-2約4個8拍。
Step3、換右肩向前推出,同時將身體重心放在左腳上,右腳向前屈膝。
Step4、重心再換到右腳,將左肩向前推出,反覆Step3-4共4個8拍。
M字腿的動作出現在許多種舞蹈中,頗具性感風情的拉丁舞中也常出現,此動作可以修飾臀部線條與大腿內側、大腿後側,以及腳踝與膝蓋的柔軟度,但是要注意先暖身之後再操作,可反覆操作3-5次。
Step1、站直且雙腳併攏,雙手自然垂落在臀側。
Step2、上半身向前傾,雙膝微蹲,並且將雙手放在膝蓋上。
Step3、全身蹲下之後將雙膝張開,但保持雙手放在膝蓋上。
Step4、膝蓋向內稍微合攏,身體向上擡起,並且將上身向前傾。
Step5、回到微蹲姿態,雙手由膝蓋後側向上撫摸到臀部。
Step6、將雙腿挺直,上半身擡起。
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