三種食物使更年期女性 順氣 不易燥
女性更年期如何調理飲食?
一、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。
二、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖,這是因爲內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨着年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
三、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質爲優質蛋白質,而蛋白質關係着我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
四、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。
五、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮熱,因爲它會擴張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
六、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
女性更年期“氣不順”,需要疏肝理氣。那麼具體來說,什麼食物更適合更年期女性“順氣”呢?
適合更年期女性“順氣”的三物
一、富含鈣質
鈣有抑制腦神經興奮的作用,攝取富含鈣質的食物,能使人情緒保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,富含鈣的食物有牛奶、小魚乾、豆腐等。
二、富含維生素
維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6,其次爲動物肝臟,還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源爲肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少,植物性食品中基本不含。
三、富含鐵質
動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。
中醫認爲,怒則傷肝,肝開竅於目。所以心情急躁易怒,可能傷害到肝,甚至影響到視力。在平時的生活中,女性還是應該保持平和樂觀的心態爲好,這樣不僅溫柔美麗,也利於身體的健康。
直面更年期,不要給自己太大的心理壓力,用食物來巧妙化解吧。
-
月經飲食禁忌曾讓你以爲什麼都不可以吃,這些食物可吃且好處多
女性朋友月經時候是不是什麼都不可以吃?可能經常在聽說一些關於月經期間的禁忌飲食問題之後,很多女性朋友都會有這樣的一種感覺,但是其實可能沒有那麼誇張,而且通過一些飲食的補充,其實還可以起到幫助女性朋友調理月經的作用。比如說,如果女性朋友選擇食用蜂王漿這...
-
女性經期吃這2種食物,幫助你來排毒解決經期不適
月經對於女性朋友來說一定是一件讓人痛恨或者覺得折磨痛苦的一件事情嗎?其實可能有的時候不是這樣的,因爲有的時候月經對於女性朋友來說可能是跟大姨媽一樣親切的,這是因爲它可以幫助你的身體來起到排毒和去除身體內部污血的作用。而今天小編要跟各位女性朋友們...
-
經期其實是女性身體排污關鍵期,吃點這東西利於清毒去污
估計不少的女性朋友每個月經常都會是有那麼幾天是覺得不舒服的,沒有錯,就是所謂的大姨媽,而對於這樣的情況,是不是很多女性朋友會覺得討厭和不喜歡這件事呢?其實可能月經雖然會是讓女性痛苦的,但是它也是一種幫助女性朋友進行身體排毒排污的途徑,如果更好的去利用這...
-
月經量少是什麼原因,女性需要關注的三點都和健康有關
不同的人身體特性的不同都會導致出一些小差異,而在女性朋友之間,月經的不同情況其實也是因人而異的。比如說正常的月經週期爲2—8天,女性也是根據這個時間來判斷自己的月經是否爲正常,但是如果月經的時間要是和其他的女性相互比較的話,就會發現自己的月經好像...