女人更年期持續多少年,更年期如何順利結束
一般來說,女性的更年期綜合症會出現在45-55歲左右,從絕經過渡期出現月經不調開始,就會出現各種症狀了,而且多數都會持續到絕經後2-3年,少數女性可能會持續到絕經後5-10年,這些症狀纔會慢慢消失。
對於女性的更年期持續多少年會結束,這個問題沒有準確的答案,不同的女性情況不同。並且,更年期的輕重症狀也是因人而異,而最明顯的主要有:
1.月經改變:如不規則出血,或量少,又或是閉經一段時間,突然又來很多等等;
2.器官萎縮:由於卵巢功能衰退,缺少足夠雌激素的支持,進而令生殖器宮和乳房的萎縮,性功能下降;
3.心血管症狀:經常會心悸,心前區疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發作,或常陣發性心動過速或過緩,心律不齊等;
4.自主神經系統不穩定:如心悸,眩暈,皮膚乾燥、有走蟻感,潮熱潮紅等等,潮熱一般由面部陣發熱感,向頸部、胸部擴展,且伴有瀰漫性或片狀皮膚髮紅,皮膚出汗,多數時候在夜間發作會更加頻繁。
5.情緒方面:常因些小事而大發脾氣,心煩易怒,多疑焦慮,或抑鬱等,有些女性進入更年期血壓也會隨之升高,代謝紊亂甚至會導致肥胖、水腫及關節疼痛。
怎麼輕鬆的渡過更年期對更年期可持續多長時間,以及更年期綜合症的症狀有初步瞭解後,女性朋友更應該知道如何順利的渡過更年期,做好更年期保健才能身心健康。
坦然接受更年期更年期是一個正常的生理變化過程,出現一些症狀是不可避免的,女性朋友不必過分擔心,注意要解除思想上的負擔,保持豁達、樂觀的情緒,好的心境對順利的渡過更年期會有非常大的幫助。
適量培養些興趣更年期的女性大部分已經退休,平時空閒時間比較多,不妨培養一些屬於自己的樂趣,比如插花、跳舞、書法、聽音樂、練瑜伽等等,還可以適當的參加多種形式的健身運動,既能陶冶情操,又可以令情緒開朗,並能夠令更年期的生活品質得到改善。
壞情操要釋放更年期的時候,女性的情緒會得到放大,情感波動也很大,有什麼不遇事的事情不要放在心裏,會給自己的身體帶來損傷,所以,一定要學習釋放自己,可以與親友傾訴,也可以通過運動來放鬆自己。
合理分配一日三餐女性朋友進入更年期後,脂肪的分佈出現逐漸改變的現象,而且新陳代謝變慢,會特別容易長肉,這就需要合適分配一日三餐,努力做到健康飲食,儘量減少脂肪類食物的攝入,飲食低脂高營養,尤其是晚餐要吃少。
持之以恆的鍛鍊如果以前沒的運動的習慣,那麼從更年期後開始鍛鍊也可以,要做到持之以恆,適量合理,運動可以不同程度的加強肌肉力量,可以增強體質,預防多種疾病的發生。
另外,生活習慣一定要好,到什麼點做什麼事,每天晚上入睡最晚不超過11點,如果有失眠可以適量喝些牛奶,小米粥等等來安神助眠。
必要時可就醫用藥更年期症狀比較嚴重的患者,可以及時就醫處理,要醫生的指導科學的服藥,如抗抑鬱藥物、雌激素受體調節劑等等,不要自己亂吃保健品,以免帶來不良反應。
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