更年期脾氣暴躁怎麼辦,吃3種食物能滋陰潤燥
更年期脾氣暴躁怎麼辦
更年期脾氣暴躁吃什麼百合百合具有潤肺止咳,養陰清熱,養心安神的功效,含有豐富的澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養素,對於更年期脾氣大,潮熱,神思恍惚,煩燥失眠等等症狀都有很好的緩解效果。
推薦食譜:百合粥
百合30克,粳米100克。將百合洗淨,將粳米淘洗乾淨,一起放到鍋裏,加水大火煮沸,再改爲小火煮成粥,放點白糖。滋陰液、養心神。
蚌肉更年期女性多爲陰虛生內熱,所以容易出現心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺的症狀,而蚌肉性寒,味甘鹹,有滋陰清熱的功用,非常適合更年期女性食用。
推薦食譜:冬瓜蚌肉湯
蚌肉250克,冬瓜250克。蔥姜,料酒適量。蚌肉去掉泥腸,洗淨後放在案板上,將其邊上硬肉拍鬆,放在碗內,加薑汁醃漬;冬瓜去皮切好,鍋架在火上,放入鮮湯和油,煮開,下冬瓜煮5分鐘,加蚌肉,料酒繼續煮至蚌肉嫩熟即加入鹽調味,撒上蔥花。清熱滋陰,養肝涼血。
木耳可爲分黑木耳和白木耳。黑木耳有有補氣作用,還可以涼血止血,可以改善更年期脾氣暴躁,心煩,月經過多,淋漓不盡等症;白木耳能潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心,可改善更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴等症。
推薦食譜:黑木耳紅棗湯
黑木耳30克,紅棗8枚。黑木耳洗淨,紅棗去核,加水適量,煮半個小時左右。寧心安神、益智健腦、養血駐顏。
推薦食譜:銀耳蓮子湯
水發銀耳200克、幹蓮子30克、冰糖和枸杞子適量。銀耳去根洗淨切碎,蓮子洗淨;材料一起放到砂鍋裏,加水大火燒開後改小火,燉至銀耳、蓮子軟糯,放冰糖即可。補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、養陰清熱。
更年期脾氣暴躁怎麼辦正確疏導情緒情緒不好的時候,可以通過努力工作、看書、看電影、電視、散步、聽音樂、運動等等方法來發泄自己的不良情緒,也可以與身邊的親朋好友來傾訴一些,來化解自己火爆的脾氣。
適量增加運動更年期女性合理的進行運動,不僅可以消除體內多餘的脂肪,控制好體重,增加免疫力,預防疾病,還有能幫助培養開朗的性格,順利的過完更年期。但注意運動應適當,建議進行慢跑,瑜伽等溫和些的運動爲宜。
合理膳食健康更年期的女性應堅持低脂高營纖維的飲食習慣,多吃新鮮的蔬菜和水果,控制動物性食物的攝入,全面均衡的補充營養,有助於女性精神調節。平時可以適量多吃些大豆以及豆類製品,可以彌補因卵巢功能退化而引起的一系列更年期症狀。
規律作息時間更年期潮熱出汗等等症狀,常常是到了半夜更容易發生,而這會影響到睡眠質量,睡得不好又容易引起焦慮等情緒,焦慮的人又容易失眠,陷入惡性循環,更年期的女性應該養成規律作息時間,到點睡眠和吃飯,按部就班的生活習慣。
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